Zdravlje

Kako prirodno dobiti bolje spavanje noću?

Jeste li ikada prošli kroz besanu noć? Frustrirajuće, zar ne? Osjećate se tako nemirno da se bacate i okrećete u krevetu pitajući se zašto je to što ne možete spavati. Ako vam se to često događa, možda je to da patite od kronične nesanice. Medicinsko upravljanje ovim stanjem posve je druga tema.

Vidi više: Koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće

Prije nego što uđemo u posao, razumijemo ne

Nemojte činiti ove prije odlaska u stanje mirovanja:

Da biste noću spavali zdravo, najprije morate znati što biste trebali izbjegavati.
Zapamtite da zaspavanje ne bi trebalo trajati više od 15 minuta. Ako uzimate više od toga i nakon mnogo truda, ako još uvijek ne možete dobro spavati noću, morate provjeriti i osigurati. Nastavi čitati:

  • Nije svaki ciklus sna svake osobe sličan. Zapamtite ovo prije nego što sljedeći put budete uznemiravali ciklus spavanja.
  • Izbjegavajte kratki drijemež tijekom dana. Napajanje koje traje ne duže od 1 minute je u redu za posjetitelje ureda
  • Izbjegavajte snažne vježbe tijekom druge polovice dana jer prekomjerno naprezanje također remeti vaš san.
  • Izbjegavajte pića s kofeinom u njima nakon zalaska sunca, osobito nakon večere.
  • Izbjegavajte kasne obroke i začinjenu hranu za večeru
  • Izbjegavajte nošenje mobitela, hrane ili knjiga u vaš krevet. Završite ih prije nego što udarite u krevet. Jednom na krevetu, samo se opusti, smiri se i zaspi.
  • Izbjegavajte jaka svjetla ili svjetiljke u krevetu koje ometaju vaše oči.

Evo nekoliko načina kako shvatiti kako bolje spavati noću prirodno.

1. Pijte malo toplo mlijeko:

Da, staro je vjerovanje da je imati čašu toplog mlijeka da bolje spavate. Mlijeko sadrži enzim zvan triptofan koji pomaže vašem mozgu da se smiri. Također, masti i bjelančevine prisutne u mlijeku daju vam osjećaj da ste puni i pomažu vam da nadoknadite san. Još jedna dobra alternativa je čaj od kamilice.

2. Uključite banane u prehranu:

Banane su bogat izvor kalija koji pomaže u ublažavanju mišića. Pomaže u toniranje i opuštanje mišića.

3. Popravite raspored:

Pokušajte slijediti rutinu. Uzimajte obroke u određeno vrijeme i povlačite se u krevet u isto vrijeme svaki dan. To je način da varate svoje tijelo kako biste slijedili određeni raspored.

Vidi više: Kako povećati krv tijekom trudnoće

4. Jedite na vrijeme:

Večerajte rano i nemojte ići spavati nakon jela. Ostavite prazninu od tri sata nakon jela prije odlaska u krevet.

Cijeli proces probave usporava noću, a puni želudac može prekinuti san. Što je obrok teži, to je duže potrebno da se želudac smiri. Dakle, idealno bi večera trebala biti najlakši obrok vašeg dana. To vam pomaže da bolje probavite hranu i sprječava probleme kao što su kiselost, plin, loša probava itd. Slično tome, nemojte potpuno preskočiti svoju večeru. Evo nekoliko laganih obroka koji vam pomažu razumjeti kako dobro spavati noću?

Neki dobri izbori:

  • jedan komad tosta od cjelovitog zrna s kriškom sira bez masnoće
  • cjelovite žitarice i mlijeko bez masti
  • voće i nemasni jogurt

5. Usporite taj klima uređaj:

Studije su pokazale da u hladnijem okruženju u kojem spavate, više su šanse da ćete imati noćnu moru i da je sigurno jedna upozorenja za spojler!

6. Zamijenite kavu ili čaj s vodom:

Preskoči tu kavu. Sada je dokazana činjenica da kofein ometa obrasce spavanja.

7. Koristite udoban madrac i jastuk:

Prilagodite svoj jastuk tako da vam vrat i kralježnica budu poravnati u ravnoj liniji
spriječite napetost i grčeve u području vrata i ramena dok spavate.

8. Udahnite pozitivnost i udahnite negativnost:

Prakticirajte Pranayamu ili duboko disanje koje pomaže regulirati broj otkucaja srca i krvni tlak - i oslobađa hormon koji se zove endorfin koji opušta vaše tijelo i pomaže vam da bolje spavate. Opisujem vrlo jednostavnu tehniku ​​disanja.

Bhastrika Pranayama:

Riječ "bastrika" znači mjehovi. Ova pranajama osigurava vašem tijelu maksimalnu količinu kisika.

Vidi više: Zdrava hrana za trudnice

Ova vježba uključuje udobno sjedenje u Padmasani nakon čega slijedi normalno disanje i opuštanje. Sada, počnite duboko disati i potpuno napuniti pluća kisikom. Nakon toga, snažno izdišite. Ponovite ovo 5-10 puta.

Ovu vježbu ne bi trebao biti trenirao ljudi koji pate od bilo koje bolesti srca.

9. Opustite noge:

Masirajte noge toplim uljem. Možete koristiti badem ili kokos ili maslinovo ulje za masiranje dna stopala.

10. Osvijetlite mirisne svijeće u svojoj spavaćoj sobi. Što je aura više opuštajuća i vodljiva. Što bolje možete spavati. Aroma terapija može učiniti čuda kako bi je mozak smirio. Mirisi poput lavande, kamilice i ylang-ylanga aktiviraju aktivnost alfa valova u stražnjem dijelu vašeg mozga koja vam pomaže da udobnije spavate.

Tih 10 gem savjeta su samo za vas da se suoči sa svojim “kako da biste dobili zvuk spavati noću, naravno” pitanje koje smeta vam svaki dan.

Samo zatvorite oči i zapamtite najljepši trenutak vašeg života. Osjetite ljubav i osjetite toplinu. Oživite taj trenutak i idite na spavanje!

Gledaj video: REŠITE SE SVIH TOKSINA IZ ORGANIZMA: Ovo je recept za prirodan sok (Prosinac 2019).

Загрузка...