Joga

Ardha Navasana - Kako učiniti i koristi

Ardha Navasana je obično poznata kao pola čamca. Ona je izvedena iz dvije sanskritske riječi Ardha i Nava. Ardha znači polovica, a Nava brod. U ovoj pozi tijelo postiže oblik čamca, a sva se ravnoteža stavlja na bokove. Polovica broda zapravo je vrlo korisna u liječenju zdravstvenih problema. Mnogi ljudi prakticiraju ovu pozu na redovnoj osnovi.

To im uistinu pomaže u olakšavanju stresa i poboljšanju probavnog rasta. Ova yoga asana je vrlo popularna među mladim djevojkama i dječacima jer im pomaže da toniraju svoje tijelo. Oni se drže mentalno i fizički sposobni radeći ovu asanu jednom ili dvaput na dan. Tako da ton vaše kukove i stražnjice slijedite jednostavne korake dane u nastavku.

Koraci do Ardha Navasane

1. Prvo, sjednite na prostirku s obje noge raširene ispred vas.
2. Držite oči otvorene kroz pozu. Ruke treba držati čvrsto na bokovima, a dlanove držati na podu.
3. Duboko udahnite i polako počnite savijati koljena. Dopustite da vam koljena budu na podu. Samo se udobno smjestite.
4. Sada, držeći leđa ravno, polako podignite svoju prsnu kost i dopustite tijelu da se nasloni.
5. Sada pažljivo podignite noge do visine koljena. Držite svoje teleće mišiće paralelno s podom i neka bedra ostanu okomita na koljeno.
6. Ruke treba držati na istoj razini i trebale bi biti u skladu s nožnim prstima.
7. Ostanite u konačnom položaju sve dok možete. Držite dah kad ste u konačnom položaju.
8. Nakon toga izdišite i polako se vratite u ležeći položaj. Samo opusti cijelo tijelo.
9. Vježbajte 3 do 4 kruga. Nakon svakog kruga, opustite se u shavasani.

Vidi više: Yoga Anjaneyasana

Može doći do varijacija nakon što u potpunosti postignete ovu asanu. Nakon Ardha Navasane možete jednostavno isprobati punu navasanu. Iako je Ardha Navasana vrlo koristan, ipak bi ga neki ljudi trebali u potpunosti izbjeći. Osobe koje pate od niskog krvnog tlaka, menstruacije i glavobolje trebaju u potpunosti izbjeći izvođenje ove poze. Ako je liječnik pretrpio bilo kakvu povredu koljena ili ozljedu vrata, izbjegavajte obavljanje ove asane.

Ako ste pacijent s astmom ili ako patite od srčanih problema, ova asana bi trebala biti potpuno izbjegnuta.Ardha Navasana definitivno pomaže u izgradnji vaše snage i moći kroz torzo, ali budite sigurni da izvršavate ovu asanu unutar svojih granica. U slučaju medicinske brige, obratite se fizioterapeutima koji vas mogu voditi na mnogo bolji način.

Vidi više: Pogodnosti za Ardha Matsyendrasana

Prednosti

Ardha Navasana ima višestruke koristi koje imaju dugotrajne učinke na liječnika. Ardha Navasana ne samo da povećava fleksibilnost vašeg tijela, nego također pomaže u izgradnji postojanosti u svojoj srži. Pomaže u stimulaciji vaših trbušnih organa. Ona također pomaže u poboljšanju probavnog sustava vašeg tijela.

Stimulira metabolizam tijela i pomaže u održavanju ravnoteže. Ova poza također pomaže u jačanju fleksora kuka. Također možete poboljšati poravnanje tijela rastezanjem kralježnice. Ovo držanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u vašem tijelu. Također regulira funkciju gušterače i bubrega.

Zato počnite prakticirati ovu asanu od danas. Uvjerite se da to činite svaki dan. U ranim jutarnjim satima ponavljanje ove asane 3-4 puta neće samo revitalizirati vašu energiju, već će vas održati zdravim i ugodnim cijeli dan. U slučaju da je vaš jutarnji raspored zauzet, možete početi čak i tijekom večernjih sati.

Vidi više: Kako učiniti Ardha Chandrasana

Gledaj video: BODY&SOUL 8 Položaji sveće i pluga (Prosinac 2019).

Загрузка...