Ljepota i moda

15 najboljih dodataka prehrani

Jeste li pothranjeni? Jeste li uvijek bili u usporedbi s vašim bucmastim prijateljima i maltretirali? Ne brini! Nisi sam! Dok je pretilost je mnogo govorio o, mnogi ne znaju da ne može dobiti na težini je također poremećaj. Izuzetno tanke osobe teško dobivaju na težini kroz prirodnu hranu. To može uzrokovati ozbiljnu depresiju. Glavni uzrok iza ovog problema je da konzumirana hrana nema potreban broj kalorija i hranjivih tvari neophodnih za tijelo osobe. U takvim slučajevima, rješenje je da ide za neke od najboljih weight gainer supplement-a, koji pružaju uravnotežene prehrane i također pomaže vam dobiti težinu.

Što su dodatak težini?

Dodaci tjelesnoj težini su namirnice koje je stvorio čovjek i nude raznovrsnu prehranu potrebnu tijelu. Bilo da je to udebljati ili izgubiti težinu, ova hrana može pomoći u ispunjavanju zdravstvenih ciljeva osobe. Dodaci tjelesnoj težini obično su visokokalorična pića ili prašci, koji sadrže visoki protein za povećanje tjelesne mase. Količina dnevnog unosa ovisi o tipu tijela pojedinca.

Kako dobitak na težini povećava težinu?

Kako bi se dobiti na težini, jedan mora konzumirati visoke kalorijske, visoko proteinska dijeta. Naša normalna prehrana ne zadovoljava odgovarajuće hranjive tvari potrebne za dobivanje na težini. U takvim slučajevima, preporuča se ići na dodatke težini. Ovi dodaci su obično u obliku praha koji se mora uzeti s vodom ili mlijekom. Kada se konzumiraju ovi prašci dodaju više kalorija tijelu zajedno s redovnom hranom. Tipičan dodatak težini dobitak od 1300 kalorija može nam dati 253 gms ugljikohidrata, a blizu 17gms masnoće po posluživanju.

Dano ispod popisa od 15 izvrsnih i prirodnih dodataka prehrani za dobivanje na težini koji vas sigurno iznenade svojim prirodnim hranjivim tvarima i dobivanjem težine. Počnimo od danas ispod prirodne hrane koju možete konzumirati kao dodatke za debljanje.

1. Tamna čokolada:

Tamna čokolada je još jedan ukusan način dobivanja na težini. Visok je u kalorijama sa 100 g čokolade koja sadrži blizu 600 kalorija. Zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje tamne čokolade koja ima barem 70% kakaa. Za razliku od uobičajenih čokolada, tamna čokolada ima nizak sadržaj šećera koji može biti zdrav način dobivanja na težini. Uz dobivanje na težini, također se mogu dobiti dobre hranjive tvari poput magnezija i antioksidanata.

2. Banane:

Banane su najpopularnija hrana za izazivanje debljanja. Oni su vrlo punjenje i visoke kalorijske hrane. To je prastara metoda za dobivanje neke mase kao banana srednje veličine koja ima oko 90-95 kalorija. Nutricionisti preporučuju uzimanje najmanje 2-3 banane dnevno. Također možete ih dodati u svoje smoothies povećati broj kalorija i napraviti domaći dodatak težine dobitak.

3. Bijelo meso:

Bijelo meso je jedna od visoko proteinskih namirnica koja pomaže u dobivanju na težini. To je mršavo meso koje nije previsoko u kalorijama, ali je zdrav način za povećanje težine. Preporučuje se mariniranje mesa u visokoj masnoći jogurta i krema kako bi se povećao broj okusa i kalorija. Bijelo meso je također sasvim zdravo u usporedbi s crvenim mesom, jer nema previše masti koje može ugušiti arterije.

4. Škampi:

Studije dokazuju da jede velike količine prženih škampa može povećati Vašu težinu. Prženi škampi su bogati kalorijama s oko 250 kilograma po obroku. Sirovi škampi su obično niskokalorična hrana pa je i pari. Ako volite škampe i želite s njime udebljati, najbolji način da ih konzumirate je pečenje. Također možete baciti nekoliko povrća i učiniti ga zdravim i ukusnim.

5. Riba:

Riba je izvrstan izvor za dobivanje na težini. Međutim, ne mogu vam sve ribe pomoći da povećate masu. Odabirom masne ribe poput lososa možete dobiti oko 350 kalorija za 170 gm fileta. Riba je također bogat izvor omega-3 masnih kiselina i oko 34 grama proteina za dobivanje na težini. Redovno jedenje ribe može pomoći u izgradnji mišića i spriječiti bolesti srca.

6. Cjelovite žitarice:

Cjelovite žitarice čine bogate količine glukoze. Glukoza je izvor energije tijela za svakodnevne aktivnosti. Sadrže mnogo ugljikohidrata zbog čega se proteini u tijelu mogu koristiti za stvaranje mišićne mase umjesto energije. Bijelo brašno i ostala rafinirana zrna ne smiju se koristiti. Umjesto toga, prebacivanje na cjelovite žitarice daje vam više energije i daje vam više hranjivih tvari. Vrste hrane od cjelovitih žitarica u koje spadaju tjestenina, smeđa riža, smeđi kruh, kinoa i zrna kukuruza. Osim toga, žitarice i peciva ili kruh koji su napravljeni od cjelovitih žitarica čine dobar izbor za doručak.

Vidi više: Savjeti za dobivanje na težini u tjedan dana

7. Matice:

Orašasti plodovi su bogati kalorijama, a mala posluživanja mogu vam dati mnogo energije. Mala šačica badema ili oko 18 indijskih oraščića sadrži više od 160 kalorija. Također, orašasti plodovi kao što su bademi bogati su hranjivim tvarima poput vitamina alfa tokoferola. Alpha tokoferol vitamin E pomaže popraviti oštećenja nakon napornih vježbanja. Poznato je da orasi sadrže fitosterole, mononezasićene masti i aminokiselinu I-arginin. Fitosteroli, mononezasićene masti i aminokiselina I-arginin čine kombinaciju koja pomaže povećanju kalorija i oslobađa dušikov oksid.

Dušikov oksid je jedan od najboljih dodataka za dobivanje na težini. Dušikov oksid se prirodno stvara u našem tijelu i pomaže u rastu mišića i oporavku. Većina orašastih plodova sadrži polisaturirane masti koje dodaju zdrave kalorije u vašu dnevnu prehranu. Orašasti plodovi poput oraha, badema, indijskog oraha, lanenog sjemena, sjemenki suncokreta i sjemenki bundeve bogati su hranjivim tvarima i stoga ih treba konzumirati.

8. Avokado:

Avokado je voće bogato kalorijama i sadrži mnogo masnoća. Plod normalne veličine sadrži oko 300 kalorija i oko 31 grama masti. Masnoća koja se nalazi u tim plodovima je mononezasićena. Mononezasićene masti su vrlo dobre za srce. Svakodnevno jedenje avokada dodaje 300 kalorija u vašu dnevnu prehranu i možete dobiti 3kg u jednom tjednu. Ovi plodovi se mogu jesti sirovi u salatama, ili dodati u hranu poput sendviča ili omleta. Avokado je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za dobivanje na težini koji je također vrlo zdrav.

Vidi više: Hrana za dobivanje na težini

9. Krumpir:

Krumpir je izvrstan dodatak prehrani za dobivanje na težini. Krumpir se sastoji od složenih šećera. Oni su bogat izvor ugljikohidrata. Oni su vrlo dobri za dobivanje na težini za osobe s pothranjenošću. Čips od krumpira koji se kuhaju u zdravom ulju ili sendvičima od krumpira čine dobre podnevne obroke. Pečeni krumpir ili prilozi od krumpira pomažu ubrzati dobivanje na težini. Prženi čips kuhan u masnom ulju ili prerađenom krumpiru sadrži nezasićene ili trans masti koje su štetne za tijelo. Stoga ih treba izbjegavati.

10. Rezanci i tjestenine:

Rezanci i tjestenine su bogat izvor ugljikohidrata i poznato je da sadrže mnogo kalorija. Oni su lako dostupni i lako se pripremaju. Povrće treba dodati kad se kuha u zdravom ulju. Oni su ukusni za jesti i visok sadržaj kalorija. Oba su također istaknuti dodaci prehrani za dobivanje na težini.

11. Suho voće:

Suho voće sadrži mnogo kalorija. Bogati su vitaminima i mineralima i vlaknima koji su potrebni za dobro zdravlje i rast mišića. Smanjuje sadržaj masti u tijelu i čini lagane obroke tijekom dana. Suhi plodovi bez soli su najbolji. Morate piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju kada konzumirate ovo. Sadrže od 100 do 1000 kalorija. Niti jedan drugi dodatak prehrani za dobivanje na težini nije tako dobar kao ovi osušeni orasi.

Vidi više: Kako brzo dobiti na težini za žene

12. Jaja:

Jaja su jedan od najboljih dodataka za dobivanje na težini. Jedno jaje pruža 70 kalorija, 6 g proteina, 5 g masti i jedva da ima ugljikohidrate. Jaja čine glavnu dijetu za graditelje tijela, jer protein prisutan u njima pomaže u izgradnji mišića. Također, omega-3 masti prisutne u jajima izuzetno su korisne za dobro zdravlje stanica i pokretljivost zglobova. Razlog da jaja je dobar dobitak težine dodataka za muškarce je zbog prisutnosti dobrih masti koja povećava razinu testosterona. I jaja se mogu jesti kao cjelina, a ne samo bijeli dio. Čest je mit da žumanjak sadrži kolesterol i stoga ga većina ljudi izbjegava. međutim, prava je činjenica da jaja sadrže samo dobar kolesterol koji čak smanjuje nezdravu razinu kolesterola u tijelu. Stoga, ako želite udebljati, uključite jaja u svakodnevnu prehranu. Međutim, preporučuje se ne konzumiranje sirovih jaja; lako ih možete dodati svojim trešnjama.

13. Grah:

Grah kao što svi znamo je izvrstan izvor hranjivih tvari koje su potrebne u tijelu. Također se preporučuju onima koji su voljni udebljati. Šalica graha pruža 225 kalorija, 40 g ugljikohidrata i 15 g proteina. Oni također imaju visok sadržaj vlakana. Postoje različiti oblici graha poput crvenog graha, crnog graha, graha, graha, soje i leće. Grah je lako dostupan u bilo kojoj trgovini i može se pripremiti kod kuće bez puno buke.

14. Kikiriki maslac:

Kikiriki maslac je izvrstan dodatak težini u Indiji. Žlica maslaca od kikirikija pruža oko 94 kalorija, 8 grama masti, 4 g proteina i gotovo 3 grama ugljikohidrata. Maslac od kikirikija nije ništa drugo nego kikiriki zdrobljen i pomiješan s raznim zdravijim uljima. Dostupan je u različitim teksturama, od hrskavih do glatkih. Dodajte maslac od kikirikija na obroke kako biste dobili zdravu dozu kalorija. Samo ga raširi na kruh ili stavi na salate. Ako želite imati više, jedite ravno iz posude!

Vidi više: Kako povećati težinu

15. Voće i povrće:

Voće i povrće su moćna kuća antioksidanata koji su važni za zdravo funkcioniranje imunološkog sustava. Također su opterećeni tonom drugih vitalnih hranjivih tvari poput vitamina C i E, beta karotena i mnogih drugih. Jesti voće i povrće pomoći će vam da dobijete mišićnu masu. Štoviše, sadržaj vlakana u voću i povrću pomoći će u ispiranju otpada iz tijela. Voće i povrće su također najbolji dodaci prehrani za dobivanje na težini.

Prije nego što odaberete Vaš dijeta dodataka, morate razumjeti svoje tijelo mehanizam. Ne reagiraju sva tijela jednako. Osoba može dobiti veću težinu ako jede istu hranu od druge. Uvijek je preporučljivo konzultirati stručnjaka za zdravlje koji će analizirati BMI vašeg tijela i predložiti odgovarajući plan prehrane. Uz ove izvore hrane, konzumiranje jednog zdravog shakea s prahom za zamjenu obroka može povećati ukupnu količinu kalorija. Vježba se također preporučuje za povećanje vaše mase i povećanje metabolizma.

Gledaj video: ISPROBAVAM 350 KINESKE ODJEĆE (Prosinac 2019).

Загрузка...