Zdravlje

Kako mršaviti u jednom mjesecu?

U ovo doba, svatko teži da ima dobro napeto tijelo. Ali treba shvatiti da gubitak težine nije jednodnevni zadatak. Vi ste stekli tu težinu u jednom danu, tako da će gubitak trajati, ali nakon što ste postavljeni i odlučni da budete vitki, možete ga postići bez sumnje. Uključite zdrav način života koji podrazumijeva zdravu hranu i fitness režim kako biste izgubili težinu.

Ovdje su Top 22 načina raspravlja izgubiti težinu u mjesecu:

1. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom:

Često se obvezujemo previše, te tako postajemo rob naših nemogućih ciljeva. Gubitak težine nije trenutna igra. Potrebno je strpljenja, truda, vremena i predanosti da izgubite te dodatne kilograme koje ste stekli s vremenom. Sve što trebate učiniti je napraviti male promjene u načinu na koji živite. Počnite s navikom snacking na povrće, s manjim proporcijama hrane i vidjet ćete da ste ga dodali na dugoročnu korist od mršavljenja cilj.

Vidi više: Kako izgubiti težinu kod kuće u tjedan dana

2. Plan:

Kad god odredite svoj cilj, važno je da planirate način da to postignete. Zapamtite da je planiranje ključ uspjeha. Svi smo svjesni hrane koju trebamo unositi, ali postaje nemoguće slijediti je kad nema mogućnosti za jelo. Planiranje osigurava da nikada ne budemo nepripremljeni stazom. Treba početi sa svojim / njezinim znanjem što će jesti za svaki obrok i užinu i što je potrebno za kupnju.

3. Počnite s salatom:

Zelena lisnata salata mora se unositi kada ste spremni izgubiti težinu. Jedite tanjur zelene salate prije ručka i večere i izgubit ćete 120 kalorija u jednom danu. Salate ne samo da vam pomažu da jedete manje nego i organizmu osigurate potrebnu prehranu.

4. Nuts:

Dio od deset oraha dnevno osigurava dobru dozu zdravih masti, bjelančevina, vlakana i vitamina E. Konzumirajte orahe s voćem kao popodnevnu užinu. Kada je potrebno odabrati orašaste plodove, orah se smatra najboljom opcijom jer je bogat masnoćama.

Vidi više: Kako izgubiti težinu kod kuće brzo

5. Hodanje:

Hodanje je najbolji i najjednostavniji oblik vježbanja. To je cjelokupno tjelesno vježbanje. Brzi hod iza 30 minuta dnevno rezultira ogromnim gubitkom masnoće. Počnite s navikom hodanja 5 minuta svaki dan nakon večere. Ne samo to hodanje ograničava bolest i povećava stopu metabolizma vašeg tijela. Redovito hodanje gori na 500 kalorija u jednom danu. Zato stavite čepove za uši, slušajte omiljene brojeve i počnite hodati.

6. Zdravi doručak:

Kada dan započnete s zdravim obrokom, obično ste cijeli dan energični. Tako da u bilo kojoj prilici ne propustite doručak. Nakon kasnog doručka nakon 10 'sata smanjuje se metabolička brzina tijela koja zauzvrat povećava masnoće u tijelu. Imajte zdrav doručak; uključite tost s jednom ili dvije jaja, pečeni grah na tostu ili muesli s jogurtom i voćem. Imati limunadu i svježi sok između njih čuva vaše tijelo hidratizirano i puno za duže trajanje. Uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu.

7. Prestanite piti:

Ako ste dovoljno odlučni da izgubite težinu, odustajte od alkohola. Ako ste redoviti pijanac prestanite pušiti, to će za vas biti početni udarac. Odricanje alkohola u ranim fazama mršavljenja je od vitalnog značaja. Imajte na umu mnogo toga što pijete, tako da znate je li to za vaš užitak ili je to postala vaša navika. S obzirom da je potrebno poduzeti potrebne korake.

8. Protresite:

Ako već dugo imamo stvari, naše se tijelo navikava na to. Dakle, ako ste se pitali jedući isti doručak, ručak i večeru već godinama i jedva primijetite bilo kakvu promjenu u vašem tijelu, to je točno vrijeme za miješanje svih stvari. Čisti se da vaše tijelo već neko vrijeme ne radi teško probavljati hranu. Sve što trebate učiniti je napraviti određene promjene u prehrani. Ako imate doručak u žitaricama, zamijenite ga s jednom ili dvije jaja i tostom. To će polako utjecati na strukturu vašeg tijela i za mjesec dana ćete vidjeti razliku. Dodajte obroke kao da imate tri puta dnevno; do šest.

9. Redovito vježbanje:

Vježba igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela i omogućuje stvaranje kalorijskog deficita i gubitka težine bez izgladnjivanja tijela i usporavanja metabolizma. Ljudi koji redovito vježbaju ne samo što učinkovitije gube na težini, nego su uspješniji u održavanju. Bez obzira što vježbate, uvijek se pobrinite da je vaš stav ispravan. Nesavršeno držanje u kombinaciji s naporom je siguran način za dobivanje ozljede. I ozljeda će vas vratiti na vaš cilj mršavljenja.

10. Duboko disanje:

Naučite ispravan način dubokog disanja u kojem koristite puni kapacitet pluća i sposobni ste protegnuti udisaj i izdisaj mnogo duže. Pravilno vježbanje disanja poboljšava njegovu učinkovitost. Joga prakse poput Bhastrike i Kapalbhati pranayame povećavaju brzinu metabolizma. Pomaže u osvježavanju cijelog tijela i daje osjećaj hlađenja vašem umu i učinkovito gubite na težini.

11. Imajte vrlo realan cilj:

Najlakši i najbolji način za mršavljenja su da imaju realan cilj koji će vam pomoći da se na stazi i izbjeći nay frustracija.

12. Kalorije:

Različiti faktori su odgovorni za gubitak težine u 1 mjesecu. Najbolji način da to učinite je da zadržite kontrolu nad svojim kalorijama. Možete ih nabaviti iz hrane koju jedete, ali morate smanjiti količinu od 3500 do 7000 / tjedan da biste izgubili neku težinu za mjesec dana. Smanjite dijelove s ploče i odbijte bilo kakvu drugu pomoć. Umjesto toga uzmite nešto hrane koja ima višu kalorijsku vrijednost poput slatkiša, svježeg voća ili salate.

13. Spustite unos zasićenih pića:

To je najbolje ako možete potpuno eliminirati ovo iz vašeg plana prehrane. To dodaje do 1.200 dnevno i također smanjuje razinu energije.

14. Učinite neke kardio aktivnosti:

Nije potrebno da se pridružite bilo kojoj klasi kampa za obuku ili maratonu koji će vam pomoći da izgubite težinu u samo jednom mjesecu. Samo imajte na umu da budete aktivni. Za vježbanje također možete uzeti 30-minutnu šetnju ili trčati. To će lako pomoći vašem tijelu da sagori masnoće. To može potrajati neko vrijeme, ali polako će vaše tijelo biti naviknuto to činiti redovito, ovaj proces će vam pomoći u poboljšanju kalorijske opekline i također smanjiti nekoliko kilograma u jednom mjesecu.

15. Konzumirajte manje mesa:

Konzumiranje mesa svaki dan može biti loš znak za smanjenje težine. Dakle, prebacite se na jedenje ribe koja nije puna masti poput mesa. Meso također ima mnogo antibiotika i drugih hormona rasta koji pomažu u povećanju tjelesne težine.

16. Beauty Sleep:

Ako ne želite pravilno spavati, to može dovesti do povećanja apetita. To je također čest problem s kojim se suočavaju kod nesanice. To također može dovesti do privremenog visokog, što ga čini točkom za spavanje u pravo vrijeme za vaš krevet i također da ne budete dovoljno budni.

17. Smanjite unos šećera:

Sada netko može u cijelosti ostaviti unos šećera. No, možete pokušati jesti ovo ne više od 1 puta u danu. Možete uzeti šećer kavu samo jednom dnevno. Izbjegavajte uopće jesti bilo koju čokoladicu. Ako to uopće učinite, možete se i sami kazniti.

18. Gnusni režim:

Možete samo pokušati izgubiti težinu za samo 1 mjesec, što nije loša stvar. Također ćete proći kroz mnoge promjene načina života, dok pokušavate izgubiti težinu. No, važno je da ne odaberete vrlo gnusan režim u životnim navikama.

19. Budite aktivni:

Budite aktivni čak i kod kuće. To se može učiniti slijedeći mnoge načine i objesiti na vježbanje. Možete se popeti na stepenice umjesto dizanja, trčati na kat i duboko čistiti kako bi sagorili dodatne kalorije. Također možete napraviti nekoliko vježbi dok gledate televiziju.

20. Pratite što jedete:

Pratite sve svoje fitness rutine i Whatever You Burn. Možete se prijaviti na neki internetski program ili dobiti aplikacije kako biste pratili kalorije, težinu i plan hrane.

21. Reci ne bijelim ugljikohidratima:

Zapravo ne kažite ne bilo kojoj bijeloj hrani. Bijela hrana kao što su tjestenina, riža, kruh, zobena kaša ili krumpir imaju dovoljno ugljikohidrata da dobiju na težini. Šunku možete zamijeniti drugim mesom kao što je piletina, svinjetina ili grah.

22. Jedan dan varanja:

Želite izgubiti težinu brzo u jednom mjesecu? Zatim, bitno je da uzmete dan varanja u razdoblju od mjesec dana. Odlučite dan prije iz više razloga. To će pomoći vašem metabolizmu da se prebaci na nižu brzinu i tako pomogne u nižem unosu kalorija.

Brojni čimbenici povezani su s odlukom da pokušate izgubiti na težini, uključujući pojavu i postizanje boljeg zdravlja. Ne zaboravite biti uporni sa svojim vježbama. Slijedite gore navedene savjete na discipliniran način i tamo idete!

Gledaj video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Prosinac 2019).

Загрузка...