Ljepota i moda

24 povijesne yoge i njihove prednosti za tijelo i um

Pin
Send
Share
Send


Yoga Mudre su jednostavno rituali koji se koriste u hinduističkim i budističkim tradicijama i opisuju neke simboličke geste. Mudre su također oblik yoge koji se izvodi dok prakticirate pranayamu i to je vrsta lijeka koji omogućuje izravan protok energije u naše tijelo. Ove mudre u yogi se izvode s rukama, yoga rukom mudra, ali postoji i nekoliko mudri koje se mogu izvoditi cijelim tijelom.

Prakticiranje ovih yoga mudri posreduje naš um i pomaže nam da se iscjeljujemo emocionalno. Mudra koristi tehnike koje stimuliraju različite dijelove našeg mozga koji potiču opuštanje i smirenost. Mudre se koriste za izražavanje i naglašavanje namjera našeg uma. Možete primijetiti slične mudre koje se koriste u različitim klasičnim plesnim formama. Ove mudre kada se koriste u plesnim formama simboliziraju različite misli kroz mudre! Postoje mnoge vrste mudre u yogi i svaka od njih ima različite koristi.

Ove yoga mudre sa slikama vodit će vas na pravi način.

Prema Hindu, Jainu i budističkoj ikonografiji, svaki bog ili boginja usvaja određenu mudru koja označava oružje ili predmete koje drži božanstvo. Ona također simbolizira određenu energiju ili kvalitetu različitim formiranjem mudre yoge. Čak iu Indiji svaki bog i boginja drži različite mudre koje simboliziraju određenu energiju. Svaki prst koji se koristi u ovim mudrama predstavlja element koji se koristi da simbolizira različite geste.

Prsti i 5 elemenata:

Vrste, značenja i prednosti Yoga Mudre:

Slijede najbolje yoge mudre koje su popularne i poznate još iz antičkih vremena u Indiji. Ovdje smo dali yoga mudre i njihova značenja zajedno s izvođenjem koraka i zdravstvenih dobrobiti.

1. Chin Mudra Yoga - gesta savjesti:

koraci:

  • Jednostavno spojite vrh palca i kažiprst kako biste oblikovali krug.
  • Ostavite ostale prste spojene i ispružene prema van, a srednji prst ostaje otkopčan na kažiprstu.
  • Ta poza yoga mudre treba biti izvedena s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.
  • Chin mudra treba raditi dugo vrijeme u usporedbi s drugim mudrama koje su oko 10-15 minuta.

Chin Mudra Prednosti:

  • Ova brada yoga mudra predstavlja jedinstvo između ljudi i božanskog.
  • Ova mudra povećava našu moć hvatanja i izoštrava naše pamćenje.
  • Obje olakšava nesanicu i prekomjerni san.
  • Ova mudra yoga također nam daje opuštanje od napetosti i ljutnje.

Ta ista mudra kada se izvodi s dlanom okrenutim prema dolje poznata je kao Gyan Mudra (Gesta znanja).

2. Abhaya Mudra - Gesta neustrašivosti:

koraci:

  • Za obavljanje abhaya mudre yoge prvo podignite desnu ruku prema svojoj visini do ramena,
  • Zatim polako savijte ruku i ostavite dlan otvoren okrenut prema van s prstima zajedno u okomitom položaju.
  • Neka vaša druga ruka s otvorenim dlanom ostane na krilu.

Abhaya Mudra za zdravlje:

  • Ova mudra predstavlja sigurnost, ljubaznost, pomoć, mir i pobjedu nad strahom.
  • Abhaya mudra nalazi se u mnogim budističkim idolima koji pokazuju gest mira širom svijeta zajedničkog mnogim kulturama.

3. Adi Mudra - prva gesta:

Kako izvesti Mudra "ADI":

  • Prvo, stvorite šaku tako da spojite četiri prsta na palac.
  • Stavite palac u dlan ruke, dodirujući dno malog prsta i dopuštajući dlanovima da budu okrenuti prema dolje.
  • Dok radite ovu yoga mudru, udišite i izdahnite dugo i duboko.

Prema Hindu mitologiji, Adi znači prvo. Vjeruje se da je Adi Mudra prvo mjesto koje su prihvatile novorođenčad.

Vidi više: Uredske vježbe joge

4. Dhyana Mudra - Gesta meditacije:

Mudra Steps:

  • Ova mudra u yogi treba biti izvedena dok sjedi u udobnom položaju (u Sukhasani).
  • Držite obje ruke na nogama, a desnu na lijevoj.
  • Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore, a prsti produženi.

Ova mudra nalazi se u hinduističkoj, budističkoj i đinskoj ikonografiji jer predstavlja iluminaciju iznad iluzije.

Apana Mudra Poza - Gesta vitalnog zraka Apana (naziva se i Mudra probave):

Apana Yoga:

  • Vrh palca treba prvo spojiti s vrhom srednjeg prstena i prstima koji drže ostale prste ravnim.
  • Ova yoga mudra treba biti izvedena s obje ruke.

Zdravstvene prednosti Mudre Apane:

  • Apana znači zrak koji teče u našem tijelu.
  • Ova mudra energizira i pomaže u upravljanju svim oblicima eliminacije i reprodukcije našeg tijela.

6. Agni Mudra (također zvana Surya Mudra) - Gesta vatre:

Kako predstaviti Mudru pozu:

  • Prvo savijte svoj prsten tako da možete dodirnuti bazu palca i pritisnuti ga palcem na drugoj falangi držeći ostale prste ravnim.
  • Ta se mudra treba izvoditi s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Yoga Agni Mudra Prednosti:

  • Ova mudra simbolizira našu unutarnju vatru koja odlično funkcionira u sprječavanju i liječenju mnogih probavnih poremećaja.
  • Ovo je djelotvorna yoga mudra za gubitak težine. Također pomaže u smanjenju viška masnog tkiva i smanjuje količinu lijenosti.
  • To je korisno za dijabetičare i osobe s kolesterolom.

Vidi više: Meditacija Dahn Yoge

7. Vayu Mudra - Gesta svjetlosti:

Kako to učiniti:

  • Prvo savijte kažiprst na dnu palca i palcem pritisnite drugu falangu, držeći ostale prste ravnim.
  • Ta se mudra treba izvoditi s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Vayu Mudra za tijelo:

  • Ova mudra uravnotežuje element zraka unutar tijela.

8. Akash Mudra - Gesta prostora:

Kako to učiniti:

  • Prvo spojite vrh palca i srednji prst kako biste oblikovali krug, držeći ostale prste ravnim.
  • Mora se izvršiti s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Prednosti Akash Yoga Mudre:

  • Ova mudra uravnotežuje naš prostorni element u tijelu.
  • Pomaže našem tijelu u postizanju drugih energija unutar našeg tijela.

9. Poziranje Prithvi Mudre - Gesta Zemlje:

Kako to učiniti:

  • Samo se spojite vrhom palca i prstena kako biste oblikovali krug, držeći ostale prste ravnim.
  • To je isto kao i agni mudra, ali jedina razlika je u tome da se oblikuje krug.
  • Ova mudra ruka ili hasta mudra yoga trebaju biti izvedene s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Prithvi Mudra Prednosti:

  • Ova Mudra pomaže u uravnoteženju elementa Zemlje unutar tijela.
  • Ona također ponovno puni korijensku čakru poravnavajući je sa zemaljskim energijama.
  • Ova mudra stvara ogromnu energiju u našem tijelu.
  • Ona centralizira našu duševnu energiju koja nas čini moćnijima.
  • Ljudi koji brže gube energiju ili osoba koja se stalno osjeća vrtoglavom, trebaju svakodnevno vježbati ovu mudru pet minuta.

10. Jal Mudra Yoga - gesta vode:

Koraci za izvođenje:

  • Prvo spojite vrh palca i malog prsta kako biste oblikovali krug držeći ostale prste ravnim.
  • Mora se izvršiti s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Jal Mudra za zdravlje:

  • Jal mudra balansira element vode u našem tijelu.
  • Vraća ravnotežu tekućina u liječenje suhoće (suha koža, suha usta i suhe oči) i drugih poremećaja bubrega i mjehura.

11. Apana Vayu Mudra - Gesta srca:

koraci:

  • Vrh palca, prstena i srednjeg prsta treba prvo spojiti, dok kažiprst dodiruje dno palca i mali prst.
  • Ova mudra bi trebala biti izvedena s obje ruke i dlanovima okrenutim prema gore.

Apana Vayu Mudra Prednosti:

  • Ova mudra se također naziva gestom srca zbog svog utjecaja na srce i krvni tlak.
  • Smanjuje sadržaj plina u našem tijelu.

Vidi više: Joga poza za početnike

12. Prana Mudra - gesta vitalnog zraka:

Koraci za izvođenje:

  • Ova yoga mudra treba izvršiti dok sjedi u udobnom položaju (u Sukhasani), fokusirajući se uglavnom na sustav disanja.
  • Dopustite vrhovima malog prsta i prstiju da dodiruju vrh palca i ostavite ostale prste ravno.
  • Držite obje ruke i dlanove okrenutim prema gore.

Prana Mudra za dobro zdravlje:

  • Ova yoga mudra simbolizira životnu snagu.
  • Čineći ovu mudru, probuđena je uspavana energija života.
  • Također razvija zdravlje i aktivnost u tijelu.
  • Povećava snagu imuniteta, jača i pomlađuje tijelo.

13. Matangi Yoga Mudra - Gesta Božice Matangi:

Koraci za izvođenje:

  • Prvo se pridružite rukama u visini želuca, dlanovima koji se dodiruju, a prsti okrenuti prema gore.
  • Pritegnite prste desne ruke s prstima lijeve strane, osim srednjih prstiju koja ostaju ravna i spojena.

Prednosti Matangi Mudre:

  • Ova matangi mudra pomaže u poticanju tijela i duše u razvoju našeg sklada.
  • Postoje i druge mudre koje se izvode s tijelom.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gesta pčele):

Koraci:

  • Kako bi izveli ovu mudru, prvo će morati sjediti uspravno i uvijek držati oči zatvorene.
  • Možete zadržati osmijeh na licu, ali to vam općenito neće pomoći u izvođenju držanja.
  • Sada ćete morati staviti kažiprst na uši.
  • Točnije, morat ćete staviti svoje uho u dio obraza i uho.

Tu je mala hrskavica i morat ćete staviti svoj kažiprst na tu hrskavicu. Sada se približavate stvarnom stupnju tog stava. Bilo je vrijeme i trebali biste uzeti pravilan i pun udisaj. Nježno stavite prst na hrskavicu i stavite pritisak. Zadržite pritisak na taj dio. Ovaj stav će vam pomoći u smirivanju uma.

Prednosti:

  • To je jedna od najučinkovitijih yoga mudri koja je pogodna i za muškarce i za žene. Postoje neki yoga mudra praktikanti, koji vole napraviti zvuk niske visine dok izvode taj stav. Držite disanje i vježbajte ga neko vrijeme za dobivanje učinkovitih rezultata.
  • To će vas osloboditi napetosti i također se nositi s gnjevom. To je jedna od najboljih tehnika upravljanja gnjevom koja se može prakticirati kod kuće besplatno.
  • Osobama koje pate od hipertenzije preporuča se izvođenje ove tehnike.

15. Surya Chandra Mudra ili Brahma mudra:

koraci:

  • Prvo ćete sjediti na podu i uzimati pune i teške udisaje.
  • Zatim ćete morati staviti ruke u položaj za probijanje i spojiti obje ruke, tako da zatvoreni prsti budu okrenuti prema stropu.
  • Ovo je izuzetno korisno za mlade i za starije osobe.
  • Sada ćete morati udahnuti teške i zatvoriti oči.
  • To će pomoći u fokusiranju tijekom izvođenja ove tehnike.

Prednosti:

  • Ovo se također naziva gestom sunca i mjeseca ili Brahma geste.
  • To je jedan od najboljih načina za ulazak u mir i mirnu vibru meditacije. Neke od najboljih prednosti ovog držanja su, to se može obaviti kod kuće i nećete morati trošiti ništa na njega.
  • To će smanjiti stres i smiriti vas.
  • Ljudima koji pate od mučnine ili problema s želucem te od pospanosti također se savjetuje da prakticiraju ovu jogu.

Matsya Mudra (Gesta riba):

Koraci za praksu:

  • Prvo ćete morati sjesti na prostirku ili na pod i osjećati se ugodno. Osjećati se ugodno i opušteno jedan je od osnovnih koraka ove joge i to svakako treba učiniti.
  • Također, nemojte držati nikakvu napetost na lopaticama. Neka i njih bude opušteno. To će vam pomoći u ispunjavanju držanja tijela.
  • Morat ćete prstima (uključujući i prst) staviti ih zajedno kao na slici.
  • U sljedećem koraku trebate složiti desnu ruku i proširiti palčeve.
  • Sada polako držite ruke ispred trbuha.
  • I to se može reći da je jedan od premijera postures koji će vam pomoći oporavlja od napetosti i smirivanje vašeg uma kao dobro.

Prednosti Matsya Mudre:

  • Ako želite yoga mudru za dobro zdravlje, onda bi to moglo biti pravo za vas.
  • Riba ruka poza je nazvao kao jedan od najboljih ruku yoga mudre ikad.
  • Ima mnogo prednosti i to je kako ćete to učiniti.
  • Osoba koja se suočava s napetošću i problemima u zglobovima smatrat će da je taj stav izuzetno koristan.
  • Ova yoga ruka mudra je vrlo jednostavna za napraviti.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gesta Zmije ili Kobre):

Koraci za početnike:

  • Sjednite u ugodnu pozu i spremni za vježbe disanja.
  • Proširite vrat malo prema naprijed i podignite lice prema nebu, a zatim udahnite zrak kroz usta, kao što bi voda za piće i zrak trebali ići u predjelu trbuha, ali usne trebaju biti poput oblika kljuna vrana.
  • Sada držite svoj prtljažnik natrag kao ravno, a zatim otpustite zrak.
  • Nastavite vježbati ovu yoga mudru 5 do 10 minuta za bolje rezultate.

Bhujangini Yoga Mudra Prednosti:

  • Vrlo je korisno ako imate bilo kakvih problema s želucem i probavom. Nemojte to raditi tijekom zime.

18. Prednosti Simhe Mudre (Gesta lava):

Tražite yoga mudre? Ovaj bi mogao biti savršen za tebe.

Izvođenje koraka:

  • U tom stavu, ruke su smještene na bedra kao osoba sjedi kao subjekt na slici.
  • Poznato je da je stvarno korisno za smirivanje tijela i opuštanje u svim smjerovima.

Mudra za cjelokupno zdravlje:

  • Ovo držanje se izvodi s tijelom i dobro je za zdravo tijelo.
  • Također je poznat i kao držanje lavova.
  • Smatra se da je dobro i za koncentraciju.

Kaki Mudra Yoga (gesta vrane):

Koraci za dobro zdravlje:

  • Prvo, morat ćete zatvoriti nos (nosnice) uz pomoć prstiju palca.
  • Ali ostavite oči otvorene.
  • Sada udišite i polako izdahnite.
  • Može se reći da je to jedan od glavnih koraka kaki mudre.
  • Potrebna mu je pomoć prstiju i nosa.
  • Sada, kada su vam pluća puna zbog disanja, morat ćete zatvoriti usta i pohraniti dah unutar sebe.

Dobre zdravstvene prednosti:

  • To je dobro za lice.
  • Ovo je jedna od onih yoga mudri za zdravlje, kojima je potrebna pomoć tijela da bi bila uspješna.
  • To dječaka učinkovito opušta i umiruje um.
  • Ljudi koji imaju problema s disanjem teško će to raditi, ali uz svakodnevnu praksu to može izliječiti problem disanja.
  • Sada savij glavu na takav način, da tvoja brada dodirne grlo i zadrži taj položaj već neko vrijeme.
  • Ovdje se događa čarolija. Postoje neke bitne prednosti ovog stava kao što su povećanje mišićne snage i osjećaj udobnosti vaših udova.

20. Tehnike Khechari Mudre (Gesta pokreta u prostoru):

Kako se to radi:

  • Ova mudra je također poznata kao tehnika zaključavanja jezika.
  • Općenito, ljudi koji izvode ovu mudru, kotrljaju jezik na dodir mekog nepca.
  • Ponekad se ruka stavlja na dlanove, a to može pomoći iu kretanju.

Prednosti:

Ako želite znati o prednostima ove yoga mudre (upravo ove), onda trebate imati na umu da ona povećava nazalnu aktivnost i pomaže kod disanja. Postoje i mnoge druge prednosti ovog stava, o kojima ćemo kasnije raspravljati. Khechari znači kretanje u prostoru. To je poznato kao jedna od najučinkovitijih yoga mudri koje se rade uz pomoć ruku i drugog dijela tijela.

21. Jalandhara Bandha Mudra (visoka kontrakcija):

Koraci Jalandhara Bandha:

  • Sjednite u sukhasana jogu i držite koljena u dodiru s tlom i stavite dlanove na koljena.
  • Dišite polako i duboko, a zatim držite i pomičite bradu prema prsima i dodirnite je.
  • Sada je vrijeme da zaključate ruke pritiskom na koljena s dlanovima, ne izdahnite.
  • Ostanite u tom položaju dokle god vas držite.
  • Nakon toga možete otpustiti ruke i podići ruke i udahnuti.

Jalandhara Bandha Mudra za zdravlje:

Tehnika visokih kontrakcija smatra se izuzetno učinkovitom i za muškarce i za žene, a to može ukloniti i brojne bolove u tijelu.
Može regulirati vaš metabolizam.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra u yogi:

Također je poznat i kao abdominalna brava prema gore. U sanskrtu, uddiyana znači naviše ili ustati ili letjeti gore, a bandha znači zaključavanje ili vezanje. Morate prakticirati ovu mudru samo s praznim želucem. Može dati snagu abdominalnim mišićima, razviti probavu i stimulirati cirkulaciju krvi u trbuhu i mozgu.

23. Mula Bandha Mudra Joga Poza i njena pomoć:


Također se naziva i niskom kontrakcijom. U sanskritskom jeziku Mula znači korijen, Bandha znači bravu. Vrlo je koristan za kontrolu i uravnoteženje izvora energije tijelu. Može izliječiti artritis, astmu i bronhitis.

24. Maha Bandha Yoga (Velika kontrakcija) i njegove prednosti:

Ova maha bandha je kombinacija svih triju bandha koje su Jalandhara bandha, udiyana bandha i mula bandha. Ima mnogo zdravstvenih prednosti. Ovo je jedna od najvećih yoga mudri za zdrav život.

Vidi više: Maha Hot Yoga

Gledaj video: MARŠ NA SION. Tko je Božji izabrani narod (Prosinac 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send