Ljepota i moda

9 najboljih vježbi za smanjenje masnoće

Pin
Send
Share
Send


Kako biste ostali u formi i u savršenom obliku, izazov je u današnjem načinu života kao što je to doba računala. Ljudi provode većinu svog vremena u sjedećem položaju i dovršavaju svoj službeni zadatak jer također imaju težinu u trbuhu, bedrima i stražnjici. To zauzvrat ometa izgled i brojku pa je potrebno paziti da se masnoća ne stavlja na kundak.

Jednostavna i učinkovita vježba za smanjenje masnoće:

Možete smanjiti masnoće u stražnjem dijelu samo ako redovito radite i posebno radite vježbe za određeno područje. Dakle, hajde da putujemo, na koje različite načine možemo smanjiti debljinu stražnjice, te izgledati vitko i seksi i opet nositi te uske hlače i traperice.

1. Parivrtta Utkat Asana kako bi se smanjila masna masa: obrtna stolica

To je jedna od jednostavnih asana koja vam može drastično pomoći da smanjite masnoću u stražnjici i istovremeno detoksificirate tijelo.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stojte zajedno s nogama i petama, može biti neznatno odvojen i malo saviti koljena dok sjedite na stolici.
  • Zatim podignite ruke iznad naše glave i sklopite ruke u Namaskar mudri i okrenite ramena u pravom smjeru bez potresanja bokova i koljena.
  • Postavite lijevi lakat na desno koljeno i savijte prsa prema pravom smjeru.
  • Stavite obje ruke u međusobno za balansiranje.
  • Duboko udahnite i pogledajte gore i osjetite pritisak na stražnjicu i druge dijelove.
  • Pokušajte ostati u ovom položaju za minutu i najviše do tri minute, a zatim izdišite, ispravite ramene kosti i vratite se na isto mjesto.
  • Ponovite istu vježbu kako biste smanjili masnoću stražnjice, as druge strane, i najmanje 10 puta dnevno.

2. Podizanje nogu u stilu magarca:

Ova vrsta vježbanja za smanjivanje stražnjice može se obaviti kod kuće i ciljati na guzu.

Kako izvršiti vježbu:

  • Lezite na tepih za vježbanje s laktovima i koljenima koji dodiruju pod. Ostatak gornjeg dijela tijela u zraku i lakat, koljena i pete su u ravnoj liniji.
  • Postavite laktove čvrsto na tlo i držite torzo, ravno glavom.
  • Podignite desnu nogu i produžite je koliko god možete dok lijevo koljeno treba biti netaknuto s podom.
  • Osigurajte da je noga desne noge okrenuta prema stropu i pokušajte se protegnuti koliko god možete u gore i dolje položaj bez pomicanja gornjeg dijela tijela i osjetite rastezanje u stražnjem dijelu.
  • Učinite isto za najmanje 10 puta u jednoj nozi, a zatim prijeđite na drugu nogu.
  • Ponovite istu vježbu kako biste smanjili stražnjicu kod kuće 8 puta s obje noge.

3. Proširenje nogu s povratnim udarcem:

Ovo je jedna od osnovnih vježbi stražnjice i može učiniti čuda ako se radi redovito.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stavi se na ruke i koljena na tepih.
  • Ispod desne noge postavite pjenasti valjak tako da desno koljeno nije u dodiru s podom.
  • Pokušajte uravnotežiti položaj i polako podignite lijevu nogu i prekrižite koljena i otpustite je u ravnoj poziciji paralelno s tlom kao što ste udarali.
  • Pobrinite se da vaše desno koljeno ne dodiruje tlo, a glavu, ruke i područje trupa držite ravno.
  • Prilikom udaranja možete osjetiti pritisak na područje ali to učiniti za 15 tipova u jednoj nozi.
  • Vratite se u mirovanje i isto učinite s drugom nogom.

4. Smanjite guzicu čučanjima i glupim zvoncima:

Čučanj s glupim zvonima izvrsna je kombinacija za smanjivanje debljine stražnjice i istodobno toniranje ruku.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stanite s razmaknutim nogama, malo šire od širine kuka.
  • Držite bućicu ili težinu u obje ruke s dlanovima okrenutima prema unutra.
  • Stavite ili gurajte stražnjicu natrag i spustite tijelo u duboki čučanj.
  • Prsa bi trebala biti podignuta, a jezgra čvrsta. Pobrinite se da držite glavu, leđa i ramena u skladu s vašom kralježnicom, tako da ne napne vrat.
  • Izvršite pritisak na pete kako biste se uspravili i osjetili pritisak na guzice.
  • Učinite isto 20 puta na redovnoj osnovi za nevjerojatne rezultate.

5. Ardha Chandrasana-Pola Mjeseca držanje:

Ova Ardha chandrasana joga, osim što smanjuje masnoću u stražnjici, također jača mišiće visokog i trbuha.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stanite na vrh tepiha, okrenite se na lijevu stranu i noge bi trebale biti široko razmaknute. Stopala bi trebala biti jednako udaljena kao i zapešća.
  • Zatim zakrenite desno stopalo na 90 stupnjeva, tako da je noga zrak, pa čak i lagano zakrenite kuk u istom smjeru.
  • Zatim istegnite i podignite desnu ruku iznad ramena okrenutih prema nebu.
  • Pokušajte uravnotežiti tjelesnu težinu na lijevoj nozi, a lijevi prsti trebaju dodirnuti tlo i biti udaljeni 6 inča od lijeve noge.
  • U slučaju da imate pravilnu ravnotežu, okrenite glavu i pogledajte lijevi udarac i osjetite pritisak na stražnjem dijelu tijela.
  • Držite u tom položaju jednu minutu i spustite desnu nogu dok izdišete, a zatim spustite ruke.
  • Zatim ponovite istu vježbu kako biste smanjili masnoću stražnjice u drugom smjeru i tako isti za 5 puta.

Vidi više: Eterična ulja za uklanjanje celulita

6. Pokretanje nogu u laganju:

Još jedna vježba koja smanjuje masnoće u području kuka kao i bedrima također tonira mišiće.

Kako izvršiti vježbu:

  • Lezite na prostirci s leđima dodirujući tlo.
  • Presavijte koljena i nožne prste, kuka i ramena u peti.
  • Zatim podignite tijelo iz struka, bokova i nožnih prstiju i čak pokušajte uravnotežiti tjelesnu težinu s ramena.
  • Ruke i dlanovi trebaju biti u kontaktu s podom.
  • Zatim pomičite nogu prema naprijed, osiguravajući prste na nogama, kuku i struk, ne dirajte pod i osjetite pritisak na stražnjici.
  • Nastavite ovako 20 puta i učinite oko 3 seta za najbolje rezultate.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana za smanjenje masnoće:

Ova asana joge, kao što ime sugerira, je stav koji pomaže u oslobađanju vjetra iz tijela i čak smanjuje masnoću u području stražnjice.

Kako izvršiti vježbu:

  • Prvo legnite na podlogu s ramenima, leđima, kukom i nogama u jednoj pravoj liniji.
  • Zatim podignite desnu nogu zajedno s kukom, okrenite lijevu stranu i lijevom rukom držite prste prstima na prstima.
  • Zatim pokušajte izravnati koljena i raširiti desnu ruku na podu okomito na tijelo i dlan okrenut prema gore, a lice treba biti okrenuto na desnoj strani.
  • Pokušajte držati desno rame i ruku na tlu, vršiti pritisak na stražnjicu i ostati u tom položaju 30 sekundi i zadržati duboko disanje.
  • Prvo udišite, otpustite tako da najprije savijte koljeno i dođete u srednji položaj, ispravite ih i postavite na izvorni položaj i ponovite isto s druge strane.

8. Rastegnut trokutni položaj za smanjenje masnoće:

Rastegnuti trokutni položaj pomaže u smanjenju masnoće u stražnjici i istovremenim tonovima područja struka i pazuha.

Kako izvršiti vježbu:

  • Prvo stojte s obje noge, a prsti u suprotnim smjerovima.
  • Zatim otvorite obje ruke u okomitom položaju s ramenima.
  • Savijte svoje tijelo s desne strane struka i držite noge desnom rukom.
  • Lijevo postolje treba biti okrenuto prema stropu i trebalo bi biti ravno, osiguravajući da koljeno lijeve noge također bude ravno.
  • Okrenite lice na lijevoj strani i osjetite pritisak na dijelove tijela.
  • Pričekajte 30 sekundi i vratite se na položaj, a isto tako i na drugu stranu.

Vidi više: Kako se riješiti celulita na bedrima

9. Smanjite masne naslage koracima gore i dolje:

Ovo je jedan drugi bolji i lakši način za smanjenje stražnjice masnoće koračni gore i dolje i smanjuje masnoće stražnjica lako zajedno s toniranje tele i mišiće bedra.

Kako izvršiti vježbu:

Ova vježba se može izvesti na kućnom stubištu ili u teretani postavljanjem stolice.

  • Prvo sjedite s obje noge zajedno i čvrsto zatvorite dlanove poput šake i približite ga prsima.
  • Podignite desnu nogu na stepenici ili stepenicama i dok se spuštate dolazite sa skokom i stavite lijevu nogu na stolicu kao da se penjete stubama, ali razlika je u tome što je na istom stubištu.
  • Pritom možete osjetiti pritisak na mišiće kuka, bedara i tele.
  • Ponovite vježbu kako biste smanjili masnoću stražnjice za 2 minute i povećajte je za 5 minuta.

Nakon što se mast počne polagati na opuške, postalo je vrlo bolno riješiti se. Potrebna je predanost i intenzivan trening kako bi se vratili u savršenom obliku. Postoje različiti načini na koje se debljina masti može smanjiti kao posjetiti teretanu, slobodne ruke, jogu itd., Ali u isto vrijeme slijediti zdravu vlaknastu prehranu jer visoka kalorijska dijeta može smanjiti metabolizam. Stoga slijedite vježbe kako biste smanjili stražnjicu slikama kao što je prikazano gore i uz malu promjenu u dnevnoj rutini možete postići svoje ciljeve.

Vidi više: Cellulite Butt

Gledaj video: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Travanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send