Ljepota i moda

Top 9 bočnih gužvi

Pin
Send
Share
Send


Jeste li u potrazi za brazgotinama? Onda ne brinite, ovaj članak je za vas. Krckanje je tradicionalna vježba koja se koristi da bude identična dobivanjem paketa od šest komada. Međutim, ove varijacije na klasičnom krckanju će vam ponuditi više praska za svoj novac po minimalnom naprezanju na vratu kao i natrag.

1. Vodič za skok s uže:

  • Priključite uže na visoku remenicu i odaberite odgovarajuću težinu.
  • Smjestite se leđima prema kabelskom tornju. Nađite konop s obje ruke preko ramena; koristi se gornjim dijelovima prsa. Ovo će biti vaša prva pozicija.
  • Provedite skupinu tako što ćete saviti kralježnicu i smanjiti težinu kao što možete.
  • Spojite vršnu kontrakciju na trenutak prije stalne do prve pozicije.

2. Trbušni krckanje:

  • Vaš manji abs je teže postići nego gornji dio i dalje ovaj potez ciljati ih pomoću svoje noge za sukob kao mogućnost vašeg torzo.
  • Održavajte stražnju stranu glave i ramena u dodiru s tlom.
  • Prethodno su vam koljena dosegla prsa, stisnula kormilar za dvije sekunde.

3. Crvenilo na švicarskoj kugli:

  • Stavite desni bok na švicarsku loptu. Naslonite se na loptu, ali osigurajte da vam je torzo isključen.
  • Poduprite se pritiskanjem stopala na dnu zida. Stavite ruke uz uši i zakačite lijeve koso mišiće, uzbudite torzo što dalje možete.
  • Uhvatite 3 sekunde i besplatno.
  • Obavite 10 ponavljanja i ponovite na suprotnoj strani.

4. Trbušni pulover s glupim zvonom:

  • Napravite brzo trzaj mišiće u vašem ABSu kako biste dobili ubojicu od šest komada. Ova duboka pokreta otpora će obaviti posao, no potvrdite da je vaša jezgra zagrijana time što ćete to učiniti.
  • Održavajte lagani zavoj u rukama.
  • Nekada je vaš kormilar podigao težinu na mjesto, vezao ih za još jednu.

5. Crtež s bočne strane plus tkanje:

  • Stanite sa savijenim koljenima, ruke podignute na straži.
  • Držite svoje donje tijelo u mirovanju, brzo naslonite gornji dio tijela na desno, nakon toga odgovorite tijekom središta i zavijte lijevo.
  • Ponovite naslon na desno. Zatim smanjite gornji dio tijela, s desne strane na lijevu stranu, gradeći polukrug svojim torzom.
    Dođite na prvu poziciju.

Vidi više: Vježbe zatezanja dojki

6. Ponderirani nedostatak stranice:

  • Lezite gornji dio leđa na podu ili podlozi. S obje noge zajedno, koljena i bokovi savijeni položaj izvan noge dolje na stranu.
  • Ne koristite težinu niti držite težinu na suprotnoj strani glave ili preko gornjeg dijela prsa.
  • Fleksibilni struk, podizanje gornjeg dijela torza s površine. Vratite se dok se ramena ne vrate na površinu.
  • Ponovite i nastavite u suprotnom položaju.

7. Bočna kriza:

  • Lezite na zemlju, produžite lijevu nogu i usmjerite nožne prste.
  • Postavite lijevu ruku iza glave, usmjerite lakat prema stropu.
  • Zatim polako podignite nogu do visine kuka dok produžavate ruku nad nogom, dlanom okrenutim prema naprijed.
  • Čuvajte iznad ruke dok nosite lijevu stranu rebra do kuka.
  • Manji do početnog položaja i još jednom 6 do 8 puta.

Vidi više: Načini upravljanja fitnessom

8. Kosa kriza:

  • Udaranje vaše jezgre sa strane pobrinut će se da sva mišićna vlakna u vašoj sredini budu umorna, maksimalno povećavajući rezultat vježbanja.
  • Ostanite u ruci i kukovima u kontaktu s prostirkom.
  • Krckajte se uz bok, savijte torzo kako biste smanjili vrhunac.

9. Twist i Crunch:

  • Lezi na leđa, s nogama okomito na tlo.
  • Pomaknite bokove pomalo kontraktirajući lijeve koso mišiće.
  • Shvati taj položaj. Vašim abs, nosite svoj desni lakat križ načine vaše tijelo na vanjski dio vašeg lijevog koljena.
  • Postupno se vraćajte u početni položaj. Ponovite skupinu na desnoj strani i izvedite 10 ponavljanja.

Vidi više: Vježbe za vrat

Gledaj video: WORLD OF TANKS: Best tier 5 light tank part 1 T-50 Steppes M24 Chaffee Tundra WoT (Lipanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send