Ljepota i moda

20 + najbolje vježbe za mršaviti brzo

Pin
Send
Share
Send


Jedan od najvećih problema u svijetu danas je gubitak težine. Zbog nezdravih prehrambenih navika, prejedanja i nedostatka tjelovježbe; pretilost je u porastu. Ljudi imaju tako zauzete živote da jedva imaju vremena razmišljati o svojoj težini. To je jedan od razloga zašto smo toliko letargični i lijeni, unatoč dobrom spavanju.

Sjajan način da se riješite ovog problema je trošenje 45 minuta svaki dan na vježbanje. Ako ste još uvijek zbunjeni o vrsti vježbe koju trebate učiniti, smatrajte ovaj članak svojim vodičem. To će vam pomoći donijeti ispravnu odluku.

Najbolje vježbe za brzo mršavljenje:

Hodanje:

Najbolji način da izgubite težinu je hodanje. Ovo je vrlo lako za napraviti i gori puno kalorija. Sve što trebate je dobar par tenisica, neke jogging hlače i lijepa udobna majica. Vezite kosu na rep, ponesite sa sobom svoju jabuku i hodajte u najbližem parku sljedećih četrdeset pet minuta. Vi ćete biti zaprepašteni gledajući rezultate na kraju mjeseca. Međutim, važno je zapamtiti da hodanje ne znači da morate šetati. To znači brzo hodanje. Morate pokupiti tempo kako biste pojačali metabolizam i spalili neželjene masti.

Trčanje:

Drugi najbolji način da izgubite težinu je trčanje. Ovo će vam pomoći da izgubite puno težine u vrlo malo vremena. Trčanje milja svaki dan će ton vaše mišiće i dati vam vrlo atraktivan i lijep izgled. Izgledat ćete kao fitness model ako trčite svaki dan. Međutim, ako ste početnik, nemojte očekivati ​​da ćete pokriti milju unutar pola sata. Potrebno je vrijeme da budem profesionalac. Za to će vam trebati i praksa i strpljenje.

Vidi više: Podne vježbe za mršavljenje

Trčanje:

Treća najbolja vježba mršavljenja je trčanje. Ovaj je zabavan za napraviti i definitivno sjajan način da se spali salo. Gori više od 350 kalorija u četrdeset minuta i odličan je način da ostanete aktivni i spremni. Kad god pokušavate trčati, pobrinite se da se malo odmorite. Pod tim podrazumijevamo da na kraju svake petnaestominutne sesije uzmete pauzu od jedne minute. Vježbanje s intervalima pružit će vam odlične rezultate u kraćem vremenskom razdoblju.

Ples:

Ako tražite nešto zabavno i događa, ples je stvar za vas. Sve što trebate učiniti je odabrati svoj omiljeni tip plesa i pridružiti se klasi koja to uči. DVD možete kupiti i kod kuće ako želite. Ples će vam pomoći da sagorite puno kalorija i tonira svaki dio vašeg tijela. Neke od najboljih vrsta plesnih vježbi koje smo mi predložili su Zumba, Deanne Berry Dance Workouts i Masala Bhangra.

Vidi više: Vježbe za ples

Joga:

Dobar i zdrav način za izgubiti težinu je po yoga. Ova vježba dolazi s puno zdravstvenih prednosti i savjetovana je od strane nekih od najboljih stručnjaka i liječnika. Poboljšava vašu fleksibilnost i držanje tijela i daje vam fit i vitki izgled samo u roku od nekoliko mjeseci. Međutim, kod kuće ne možete prakticirati samo jogu. Morat ćete se pridružiti razredu ili slijediti DVD.

Kardio:

Jedan od najučinkovitijih workouts za mršavljenja je kardio. Ovaj će vas natjerati da se znojite kao ludi, i to samo za deset minuta. Ako slijedite rutinu vježbanja koja vas drži u narednih četrdeset pet minuta, vidjet ćete velike promjene u vašem tijelu. Vaš metabolizam će biti pojačan i rastopit ćete masnoću brže nego što možete zamisliti. Da biste napravili najbolju vrstu kardio-a, možete birati između trenera kao što su Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho i Jillian Michaels. Svi njihovi videozapisi su sjajni!

Aerobik:

Ako tražite malo raznolikosti u svom planu vježbanja, predlažemo vam da isprobate neki aerobik. Oni su najbolje vrste vježbi koje svi rade i poznati su po svojim izvrsnim rezultatima. Trošenje jednog sata na aerobik svakodnevno može izgorjeti do 800 kalorija. Dakle, ako se nadate da ćete dobiti rezultate u vrlo kratkom vremenu, ova vježba je prikladna za vas.

Uže za preskakanje:

Izgubite težinu pomoću užeta za skok. Deset minuta intenzivnog vježbanja za skakanje može spaliti oko 90 kalorija. To je mnogo za one koji se raduju mršavljenju. Skakanje za dvadeset minuta u jutarnjim satima i dvadeset minuta u večernjim satima bit će krajnji trening koji trebate spaliti sve trbuh i butine. Vaša će se volja oblikovati, tonirati i obrezati nakon toga.

Isturene stepenice:

Da biste izgubili puno težine, morate naporno raditi. I naporno raditi kako bi uložili mnogo truda. Sjajan način da to učinite je jednostavno trčanje uz stepenice. To bi moglo izgledati malo jednostavno, ali definitivno nije lako. Ako ste početnik, možete početi s malo zagrijavanja i onda trčati uz stepenice sljedećih deset minuta. Odvojite jednu minutu i vratite se. Učinite to pola sata svaki dan. Sigurno ćete vidjeti sjajne rezultate.

Plivanje:

Kul i zabavan način za izgubiti težinu je plivanje. Ovaj je vrlo djelotvoran i široko ga cijene svi oni koji ga isprobavaju. Ako vidite neke od najboljih plivača u svijetu, otkrit ćete da niti jedan od njih nije pretežak. Svi oni imaju vitka i privlačna tijela. Dakle, ako želite izgledati kao da se pridruže klasi plivanja ovog ljeta i krenite!

Čitaj više: Prednosti vježbe za plivanje

Čučanj čamaca:

  • Držite noge čvrsto na podu.
  • Rame moraju biti u širini
  • Odmaknite namještenu šipku vrlo udobno
  • To mora biti na gornjem dijelu leđa, a ne na vratu.
  • Držite traku kako biste izašli iz stalka s dvorištem.
  • Sada povucite ramena prema natrag zatezanjem do jezgre.
  • Polako činite čučanj prema dolje dok su četvorci paralelni s razinom tla.
    U uspravnom položaju ubrzajte do smjera prema gore, pričekajte 1 sekundu i ponovite ovo.
  • Održavajte dobro držanje dok radite svaki čučanj.
  • Izbjegavajte savijanje leđa za ozljede leđa.

Bućica za bućicu:

  • Stanite na širi način s razmakom u ramenima.
  • Stavite bučicu na pod u prednjem položaju.
  • Sada čučnite dolje zatezanjem jezgre i počnite grabiti bučicu pomoću dlana koji je okrenut prema vašem tijelu.
  • Držite leđa ravno i ubrzajte noge u smjeru prema gore.
  • Zamahnite bućicom prema gore sve do razine očiju.
  • Čuvajte dobro držanje i stavite težinu na pod u samo jednom pokretu. Učinite ovih 12 ponavljanja i ponovite s suprotnom rukom.

Trčanje:

  • Stojte držeći noge u širini stopala u naručju i ruke na stranama.
  • Vratite se natrag i spustite se natrag.
  • Ispumpajte ruke kao da radite 3-5 sekundi.
  • Držite jezgru čvrsto
  • Pritisnite prednju petu da ponovno stoji.
  • Sada brzo napravite ponavljanje na drugoj strani.

Niska kutija:

  • Stojte okrenuta prema kutiji ili samo korak sa stopalom u širini.
  • Sjednite na kukove natrag; sada savijte koljena tako da položite ruke na korak.
  • Skočite obje noge samo iza sebe kako biste oblikovali ravnu liniju.
  • Preokrenite taj pokret i vratite se u položaj.

Skijanje skijaša:

  • Stanite s stopalom u širini
  • Koljena moraju biti lagano savijena
  • Zakrenite prema struku do donjeg dijela prsa do zemlje.
  • Ispružite ruke ravno iza sebe
  • Brzo gurnite kukove prema naprijed i također zamahnite ruke iznad glave
    Ustani do prstiju
  • Obratite ovaj pokret da se vratite na početak.
  • Brzo nastavite u ritmu.

Primal Push Up:

  • Učinite položaj push up
  • savijte koljena
  • sjedite na leđima kukova i ispružite ruke
  • uzmite težinu u ruke
  • pogonite desnu nogu prema naprijed u položaju za udarce
  • podignite desnu ruku s tla
  • preokretanje pokreta za povratak na početak
  • ponovite ovo s druge strane

Sumo Sky:

  • Stanite na stolicu s nogama u ramenu.
  • Držite prste u kutu izvana
  • Uzmi 1 bućica u svakoj ruci
  • Držite obje ruke ravno iznad glave
  • Ruke moraju biti okrenute jedna prema drugoj
  • Gornje ruke moraju zagrliti tvoju glavu.
  • Gledajte ravno naprijed i spustite kuku na stolicu.
  • Lebdite iznad toga u dubokom čučnju savijanjem laktova u potpunosti iza vas.
  • Ispravite noge; istisnite stražnjicu i unutarnja bedra dok ne ustanete.
  • Također ispravite ruke i uključite triceps.
  • Ponovite ovih 10 ponavljanja.

Most:

  • Leći na leđima preko otirača.
  • Držite noge na podu sa savijenim koljenima.
  • Prekrižite desnu nogu lijevim koljenom tako da pritisnete desno koljeno.
  • Uzmi jednu bučicu u desnu ruku
  • Izvucite ruku u ravnom položaju do stropa.
  • Pritisnite lijevu nogu na pod
  • Podignite bokove zatežući gluta iznad vrha pokreta.
  • Držite desnu nogu u otporu.
  • Dok podižete, polako sada spustite bućicu na čelo.
  • Savijte ruku u laktu.
  • Spustite štrudle na pod.
  • Izravnajte desnu ruku natrag do stropa.
  • Držite lakat u liniji s ramenom.
  • Učinite ovih 10 ponavljanja.
  • Prebacite se između nogu i ruku.

Žene pauk:

  • Stojte na rukama i koljenima i šetajte ruke tako da možete biti u push-up položaju.
  • Držite noge ravno u dasci ili uzmite up-up stav.
  • Držite stražnjicu dolje
  • Polako izvuci lijevo koljeno iz tijela
  • Odnesite ovo u lijevi lakat poput "Spiderwoman".
  • Držite lijevo stopalo iznad poda.
  • Spustite lijevu nogu prema dolje
  • sjedinite noge
  • Zamijenite strane.
  • Obavite ovih 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Tri udarca:

  • Držite noge zajedno
  • Uzmi jednu bučicu u svaku ruku
  • Ruke moraju biti na stranama.
  • Udarite stražnjicu lijeve noge
  • Spustite koljeno paralelno s podom
  • Savijte laktove do 90 stupnjeva.
  • Uravnotežite ga desnom nogom
  • Podignite uspravno podizanjem lijeve noge odmah kao što je "poziranje zrakoplova"
  • Držite noge ispružene u zraku ravno do kuka
    Stisnite glute, kada se proteže lijeva noga.
  • Okrenite savijene laktove naopako koji su uvučeni sa strane.
    Izravnajte ruke iza "triceps povratnog udarca".
  • Pričekajte 1 sekundu.
  • Savijte ruke natrag
  • Vratite se stajalištu.
  • Učinite ovih 10 ponavljanja.
  • Zamijenite strane.

Radne:

Gledaj video: Vježbe za mršavljenje (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send