Ljepota i moda

9 jednostavnih vježbi za dobivanje vitke teladi

Pin
Send
Share
Send


Telesni mišići nalaze se na stražnjem dijelu potkoljenice. Telad je jedan od dijelova tijela koji ljudi ponekad previđaju. Dakle, ako je vaše tele veliko i zategnuto, to može učiniti da vam se potkoljenica čini glomaznom i velikom.

Općenito, žene koje svakodnevno nose visoku potpeticu imaju tendenciju da imaju velike telad dok hodaju po kuglicama stopala, što vrši pritisak na prednje noge koje dovode do izgradnje telećih mišića. Pravilno vježbanje s naglaskom na teleće mišiće može pomoći u smanjenju.

Najbolje i učinkovite vježbe za dobivanje vitke teladi:

Zato pogledajmo 9 različitih vrsta vježbi koje mogu pomoći u postizanju vitkih teladi.

1. Istezanje tele s pjenastim valjkom:

To je vježba koja se može obaviti uz pomoć pjenastog valjka i zauzvrat isteže mišiće tele.

Kako izvršiti vježbu:

  • Sjednite na pod s ispruženim nogama; stavite obje ruke na obje strane leđa tako da pruža potporu.
  • Zatim postavite obje noge na valjak za pjenu kako biste osigurali da oba koljena budu ravna, da se ne savijaju kada se stavljaju na valjak od pjene.
  • Zatim polako podignite stražnjicu s poda i gurnite tijelo tako da se valjak od pjene kotrlja prema koljenu.
  • Ponovite isto za oko minutu, a zatim učinite isto s drugom nogom.
  • Kao što je to učiniti vježba za telad za najmanje 3 puta na obje noge.

2. Stojeća telad podignite vježbe s bučicama:

Ovaj trening je dobar za teleće mišiće jer pomaže u smanjenju telećih mišića, pa čak i tonova u isto vrijeme.

Kako izvršiti vježbu:

  • Prvo stojte u ravnom položaju s obje noge zajedno i koljena ne bi smjela savijati.
  • Držite dumbbells u obje ruke i leđa i ramena bi trebao biti ravno i pruži.
  • Osigurajte da su jezgreni mišići zategnuti kako bi održali ravnotežu.
  • Polako i postupno podignite kuglice stopala u zrak, kao što su pete podignute s poda i čekajte 10 sekundi vani.
  • Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite iste vježbe za telad 15 puta dnevno.

3. Rotacija gležnja:

Jednostavna vježba, ali pomaže u toniranju i smanjivanju masnih telećih mišića koji se nalaze na nogama. Ova vježba se može obaviti kod kuće jer se može izvesti sjedenjem na stolcu ili čak u stalnom položaju.

Kako izvršiti vježbu:

Objašnjeni koraci su dok stojite i ako želite raditi dok sjedite, samo trebate sjesti na stolicu i izvršiti korake.

  • Stanite na obje noge, razmaknite noge i stavite ruku na bokove.
  • Sada polako podignite desnu nogu u zrak i počnite okretati nogu prema unutra i ostati u položaju neko vrijeme i osjetiti pritisak na područje tele.
  • Isto tako u istom smjeru.
  • Povucite nogu u početni položaj i tako na desnoj nozi 10 puta.
  • Ponovite iste vježbe kako biste smanjili telad za 3 seta na svakoj nozi.

4. Podizanje tjelesne težine u sjedećem položaju:

Vježba se može obaviti dok sjedi na stolici i vrši veliki pritisak na mišiće tele.

Kako izvršiti vježbu:

  • Najprije sjedite na stolicu ili stolicu i stavljate stopala na pod ili neki podižu kutiju.
  • Uzmi bučicu na ruku i stavi je iznad koljena i izvrši pritisak pritiskom na dolje.
  • Zatim polako podignite prste koliko god možete i osjetite rastezanje u mišićima tele.
  • Ostanite neko vrijeme u tom položaju i dođite na početnu točku.
  • Ponovite isti trening vitkih teladi 15 puta i pogledajte vitka telad.

5. Virabhadrasana:

Ovaj trening jača mišiće stopala i koljena zajedno s telećim mišićima.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stanite u ravan položaj s nogom-udaljenost udaljenost s rukama postavljene na visini ramena i skrenite na desnoj strani.
  • Udahnite i postavite noge široko razmaknite i okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva, a lijevo stopalo unutar oko 45 stupnjeva.
  • Umetnite pritisak na lijevu petu, ponovno izdišite i savijte desno koljeno i postavite obje ruke okrenute prema stropu i zajedno pritisnite ruke.
  • Polako nagnite glavu unatrag i pogledajte palac i osigurajte da je lijeva noga ravna i ostanite u istom položaju 30 sekundi.
  • Spustite ruke i vratite se u normalan položaj, a isto tako i za drugu stranu.

Vidi više: Jačina masti u pazuhu

6. Čučnjevi s podignutim rukama:

Ovaj trening može biti kupola kod kuće jer ne zahtijeva nikakvu opremu i dobar je trening i za mišiće gornjih nogu, kao i za teleće mišiće.

Kako izvršiti vježbu:

  • Prvo stojte ravno s razmaknutim nogama, obje ruke stavite na strane.
  • Zatim istegnite i podignite ruke prema gore dok prsti pokazuju prema stropu.
  • Zatim spustite tijelo u čučanjski položaj pomicanjem kuglica stopala i nožnih prstiju.
  • Nakon što dođete do najniže točke, možete polako pokušati stajati i vratiti se u normalni položaj i osjetiti napetost u području teleta.
  • Ponovite isto za 10 puta i odmorite se dok izvodite 3 seta u redovitim intervalima.

7. Istezanje teladi:

Ova vježba se smatra kao najbolje tele vježbe kao što se proteže, pa čak i tonovi tele mišiće, to se također može obaviti kod kuće bez hassles.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stojte ravno s obje noge zajedno i rukama na bokovima.
  • Zatim podignite desnu nogu, savijte koljena i postavite ispred sebe, kao da su obje noge u istoj liniji.
  • Zatim stavite desnu ruku na bedro za potporu i lijevu ruku na struk kako bi uravnotežili tjelesnu težinu.
  • Lagano okrenite ramena i struk na desnoj strani.
  • Pobrinite se da su obje noge u dodiru s podom i sada savijte koljeno desne noge i osjetite pritisak na mišiće potkoljenice lijeve noge.
  • Držite položaj 10 sekundi i dođite u položaj mirovanja.
  • Učinite isto od druge noge. Ponovite iste vježbe za mršavljenje za tri puta na obje noge.

Vidi više: Vježbe za mršavljenje gležnja

8. Podigli telad s sumo čučanjima:

Ovo je vježba za smanjivanje mišića potkoljenice i pružanje im snage.

Kako izvršiti vježbu:

  • Prvo podignite obje noge šire od širine kuka, ruke položite na struk ili se mogu otvoriti ravno na obje strane, a prsti bi trebali biti stavljeni u blago ispostavljenom položaju.
  • Savijte oba koljena i spuštajte tijelo u čučanj.
  • Pokušajte zadržati položaj, a zatim podignite pete i zatim ih pritisnite natrag na pod. Pobrinite se da se kukovi ne bi trebali uzdizati samo da bi se pete trebale pojaviti iznad poda.
  • Zatim se polako vratite na početni položaj.
  • Ponovite istu tele da podiže vježbe 10 puta i opustite noge tresući ih.

9. Adho Mukha Svanasana (predstavljanje psa prema dolje):

Još jedna joga poza kroz koju se tele iste mišiće može rastegnuti i ojačati ruke i noge.

Kako izvršiti vježbu:

  • Stavite sve četiri (ruke i koljena) na pod i postavite obje ruke ispod ramena.
  • Mjesto i noge i noge na podu i kao što uzdisati pritisnite pod daleko od vas i podignite kuka, natrag u naopako pozirati.
  • Zatim pokušajte držati koljena ravno i uzeti kuka gore i dalje od vas. Pokušajte gurnuti natrag bedra i koljena.
  • Stisnite gornju ruku jedan prema drugom, lopatice ramena pritisnute uz kralježnicu, osiguravajući prostor između ramena i držite položaj 10 sekundi i osjetite pritisak na ruke i telad.
  • Polako dođite na početnu točku i napravite iste vježbe jačanja tele za 3 puta.

Postoje razni razlozi zbog kojih se masnoća taloži na teladi. Prvo bi moglo biti da na tom području ima puno masnog naslaga koje daje veliki oblik teleta. Drugi bi mogao biti genetski problem da roditelji imaju veliko tele tako da djeca imaju isto. Jedna ruda može biti da prekomjerno trošite teleće mišiće dok hodate, jer imate slabe okolne mišiće i koristite teleće mišiće. Osigurajte ako želite povećati mišićnu masu u području teleta, onda biste trebali imati pravilnu prehranu i visokoproteinsku prehranu zajedno s pravilnim vježbanjem za određeno područje i postići tonirane telad kako možete nositi hladne kratke i suknje i izgledati glamurozno i ​​nevjerojatno ,

Vidi više: Najbolja vježba za proširene vene u nogama

Gledaj video: Vjezbe za trbuh, ravan trbuh uz 15min dnevno (Siječanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send