Ljepota i moda

Kako raditi Kegelove vježbe?

Pin
Send
Share
Send


Vježbe ovih dana dolaze u mnogo paketa i puno novih stilova. Sada postoji vježba za bilo što i sve. Za sve tvoje bolesti imaš trik ili dva u rukavu. Svijet je danas mnogo više posvećen radu nego što je situacija prije nekoliko godina.

Ovo je svijet koji stoji ne samo za borbu protiv pretilosti, već i za popravljanje manjih problema u vezi s njihovim tijelom. Jedna takva vježba koja je doista korisna ne samo ženama, već i muškarcima, je vježba s kegelom.

Što je?

Termin kegel vježba upoznaje se s riječju genitalije gdje kegel vježbe znače vježbanje genitalnih područja osobe za bolju i glatku sposobnost funkcioniranja. Keglove vježbe obično se bave mišićima zdjelice i ove vježbe pomažu nam da ojačamo mišiće zdjelice. Ovo je strogo mišića temelji se vježba koja radi na fleksibilnost i moć na mišiće. To nema nikakve veze sa gubitkom težine.

Prednosti:

Često kada se previše smijamo, kašljemo ili kijamo, može izbjeći nekoliko kapi mokraće, a to je upravo ono što ovdje pokušavamo riješiti. Isto vrijedi i za nedosljednost mokraće gdje osjećate pritisak da mokrite čak i kada je količina mokrenja premala. Keglove vježbe su važne zbog njihove koristi koja je ista i za muškarce i za žene. U žena, kegel vježbe će biti apt dok ste trudni, jer to vrlo vježbe igra veliku ulogu tijekom porođaja.

Zbog toga se često tijekom nastave trudnoće majke uče kegel vježbama. To bi omogućilo stjecanje kontrole nad genitalnim mišićima. Čak i za gomilu koja nije trudna, pomoći će vam da ojačate mišiće crijeva i zdjelice. I za muškarce kegel ima posebnu svrhu i stoga se od muškaraca ovih dana traži da sudjeluju. Sada je nedosljednost urina kod muškaraca vrlo štetna. To može biti jedan od vodećih uzroka raka prostate i stoga su potrebne mjere opreza.

Kako da:

Keglove vježbe su sve o tome da ga držite i pustite. Mišići u području zdjelice moraju biti ugovoreni i otpušteni i tako započinje postupak.

Pronađite svoje mjesto:

Svatko ima specifičan mišić na kojem može raditi tijekom tjelovježbe. Možete pronaći svoje dok pokušavate mokriti. Na pola puta tijekom mokrenja, držite urin unutra, ali samo na kratko, dovoljno da saznate jeste li sposobni zadržati ga ili ne. Nakon što ste uspješni pronašli ste svoje mjesto. Možete čak pokušati usporiti snagu urina. Ako možete kontrolirati protok ili prolaz, pronašli ste svoje mišiće.

Vidi više: Vježbe za liječenje boli u gornjem dijelu leđa

Započnite vježbu:

Sada pokrenite vježbu, pronađite običnu zemlju i legnite na leđa, kralježnicu i noge ravno. Sada počnite s kontrakcijom mišića. Već znate koje mišiće trebate raditi, tako sporo, ali sigurno stegnuti mišiće. Držite ga pet sekundi prije nego polako otpustite kontrakciju. Uzmi tri sekunde i ponovno počni sa svojom kontrakcijom od pet sekundi. Možete držati do pet dok čvrsto držite mišiće.

Vidi više: Kegelove vježbe za muškarce

Mjere opreza:

  • Često kegel vježbe ako se radi na pogrešan način može pogoršati ili popustiti mišiće. Također poznat kao vježba za vježbanje zdjelice dna, vježbe s kegelom svakako se ne bi trebale izvoditi tijekom mokrenja. Česta praksa tijekom mokrenja može rezultirati otpuštanjem mišića.
  • Nemojte nikada napeti nižu ili gornju regiju dok radite vježbu. Vaša mišićna kontrakcija mora se usredotočiti samo na područje zdjelice, a ne na bedra ili područje trbuha.
  • Dišite dobro tijekom vježbe. Nikada ne ograničavajte disanje tijekom vježbe. Dišite normalno.

Vidi više: Vježbe za jačanje donjeg dijela leđa

Pin
Send
Share
Send