Ljepota i moda

Kako smanjiti masnoću trbuha u 7 dana prirodno?

Pin
Send
Share
Send


Je li moguće smanjiti masno tkivo trbuha u 7 dana? Da! Potpuno je moguće. Masno tkivo trbuha ili masnoća u trbuhu jedno je područje tijela gdje se masnoća lako nakuplja i može postati teško riješiti se u kratkom vremenskom razdoblju. Trbuh masnoća nakuplja kao rezultat viška indulging u masne hrane i ne vježbanje. Dok masne hrane su apsolutni nužnost, također je važno da se upuštati u neke vježbe da biste dobili daleko sa viškom masnoće koja se smješta uglavnom u trbuhu, obično donji trbuh. Međutim, s nekim brzim i jednostavnim vježbama, slijedeći plan prehrane i jogu, postat će vam lakše izbaciti te masnoće s trbuha ili trbuha u tjedan dana. Ove vježbe i plan prehrane moraju svakodnevno vježbati. Pratite ih vjerno i pogledajte rezultate u rasponu od jednog tjedna. Gore za posao?

Tako ćemo vam pomoći da izgledate vitko i uklopite se u područje oko trbuha, tako da možete nositi tu omiljenu odjeću ili saree i izgledati lijepo. Evo kako možete dobiti ravan trbuh.

Koji su razlozi za trbuh masnoće ili Tummy Fat:

Trbuh masnoća ovisi o više aspekata našeg načina života. Nekoliko čimbenika koji mogu biti odgovorni za vaš trbuščić su:

  1. Loša prehrana
  2. Slab metabolizam
  3. Mentalni stres
  4. Neispravno držanje
  5. Tjelesna neaktivnost.

Vaš trbuh masnoće svibanj biti zbog jednog ili više od tih čimbenika. Dakle, ako želite izgubiti taj trbuh masnoće brzo, rad na svim tim čimbenicima istovremeno je najbolja stvar za učiniti.

Kako izgubiti trbuh masnoće u 7 dana: t

Ispod su najbolje i vrlo jednostavne metode za smanjenje trbušne masti u 7 dana, naravno, koja nema nuspojava kao dobro.

Kako smanjiti masnoću trbuha u 7 dana bez vježbe:

Da vidimo kako smanjiti masnoću trbuha u tjedan dana bez ikakve vježbe.

Namjestite svoj um:

Um je procesna jedinica za cijeli naš sustav. Način ponašanja uma utječe na naše cijelo tijelo. Ponekad jednostavno ne možemo ispraviti stvari unatoč rigoroznom načinu rada i ishrani. Za željene rezultate, um bi također trebao biti uključen u našu vježbu. Napeti ili poremećeni um nikada neće dati rezultate koje želite. Pokušajte mentalno ostati hladni i sve poduzmite u dobrom stanju. Dobra glazba i meditacija mogu stimulirati mnogo pozitivnosti u vašem umu. Što je najvažnije, dobro se naspavajte. Ne postoji ništa bolje od spavanja za um. Ona pomlađuje cijeli sustav.

Hrana koju uzimate je važna:

Što jesti da se izgubi trbuh masnoća u 1 tjedan? Jeste li znali smanjiti masno tkivo trbuha kroz 7 dana prirodno kroz dijetu? Poznato je da su namirnice bogate vlaknima dobre za naš metabolizam. Vlaknaste namirnice mogu apsorbirati puno tekućine i učiniti vaš apetit zadovoljnim. Na taj način nemate mnogo cravings za primamljiva namirnice kao što su slastice ili pržene stvari koje dodati masnoće na svoje tijelo.

Uzmite u prehrani bogatu vlaknima koja sadrži puno voća i salata. Izbjegavajte previše ugljikohidrata i dodajte obilne namirnice kao što su cjelovite žitarice i zob na svoju prehranu. Napunite ga s puno unosa vode, oko 5-7 litara dnevno. Kada kombinirate pravilnu prehranu s vašim vježbanjem, trebat ćete spaliti trbuh za 7 dana

Vidi više: Kako dobiti ravan trbuh u jednom mjesecu

Pij puno vode:

Voda je vrlo važna komponenta koja regulira metabolizam tijela. Održavanje tijela dovoljno hidrirano pomoći će u ispiranju toksina i drugih štetnih otpadaka osim što sprečava zadržavanje tekućine. To, zauzvrat, pomaže smanjiti projekciju trbuha i izgledat ćete vitkiji i mlađi. Dakle, ako stvarno želite znati kako smanjiti masnoće trbuha u 7 dana, jednostavno se potrudite piti puno vode, gotovo 10 čaša dnevno.

Pijte sok od limuna i boca:

Pijenje čaše soka od limuna i bočice tikva je izvrsno sredstvo za smanjenje masnoće u trbuhu za samo 7 dana. Boca buča je niskokalorična biljka koja je opskrbljena vitaminom C, riboflavinom, dijetalnim vlaknima i drugim zdravim hranjivim tvarima koja potiče metabolizam i posljedično pomaže u gubitku težine.

Masažno ulje za sagorijevanje masti:

Masažom trbuha s masažnim uljem za masažu također ćete lako smanjiti masnoću trbuha u 7 dana. Pomiješajte 2 žlice svakog sezamovog ulja i ulja senfa s 1 žličicom maslinovog ulja. Zagrijati ovu smjesu nježno i nanijeti na vaš trbuščić blagim kružnim pokretima nekoliko minuta. To će pomoći u sagorijevanju masnih stanica i dati vam napet i ravan trbuščić.

Adekvatno spavanje:

Spavanje je vrlo važno kako bi se osiguralo ukupno zdravlje. Nakon napornog dana na poslu, neophodno je dobiti zdrav zvuk od 8 sati. Kada ne spavate dobro, to ometa vaš hormonski raspored, a učinci mogu biti gori nego što možete zamisliti. Prema raznim istraživačima, potvrđeno je da je osoba koja manje spava, izložena većem riziku od pretilosti. Također, znanstvenik sugerira da je vaš način spavanja i prehrane međusobno povezan. Dakle, dok slijedite ove dijete i vježbanje, izgubite trbuščić za 7 dana, dobro se naspavajte kako biste dobili pozitivne rezultate.

Jedi zdravo:

To je potpuni mit da će izgladnjeti pomoći će se riješiti trbuh masnoća i izgubiti težinu u samo 7 dana. Ostati daleko od hrane u potpunosti za 7 dana neće pomoći da se smanji trbuh masnoće, ali umjesto toga će staviti tijelo u catabolic države u kojem mišićnog tkiva su oborio za proizvodnju energije. Stoga je važno da žene dobiju najmanje 1500 kalorija dnevno, a muškarci ne manje od 1700 kalorija dnevno.

Vidi više: Kako izgubiti trbuh mast u 10 dana

Unos šećera:

Šećer je glavni krivac iza ispupčenih trbuha. Visoka šećerna prehrana održava visoku razinu inzulina u tijelu i stoga se osoba češće osjeća gladnom. Ako želite smanjiti masnoću trbuha za samo 7 dana, pojesti što manje šećera.

Dom vježbe za smanjenje trbušne masti u 7 dana: t

Kada želite prolijevati trbuh masnoće stvarno brzo u roku od tjedan dana, morate imati prilagođeni rad-out. Trebala bi biti takva da se fokusira na prava područja bez da se osjećate umorno. Rad se mora sastojati od kardiovaskularnih vježbi koje omekšavaju tjelesnu masnoću za 7 dana. Deset minuta trčanja ili vježbe veslanja bit će dovoljno. Nakon toga slijede vježbe koje uključuju cijelo tijelo. Push-up, brada-up i lunges su dobre vježbe cijelog tijela. Konačno, intenzivno raditi na trbuhu s sit-ups, nogu podiže i ab-crunches će učiniti upravo ono što želite. Ovaj rad će iscrpiti puno znoja. Kada se znojite, ne gubite samo vodu, nego i važne minerale iz tijela. Ne zaboravite nadopuniti svoj trening s velikim unosom tekućine, uključujući glukozu i Gatorade kako biste izbjegli dehidraciju i nedostatak minerala.

drobiti:

Ništa nije djelotvorno kao crunches kao vježba za smanjenje trbuha u sedam dana. Crunches su najstariji način da se smanji trbuh masnoće. Oni ne samo da smanjuju vaš želudac, ali i čine vaš ABS jači. Lako je to raditi i može se obaviti kod kuće. Evo kako možete to učiniti.

  1. Lezite ravno sa savijenim koljenima i nogama na tlu.
  2. Podignite ruke i stavite ih iza glave.
  3. Duboko udahnite. Kad podignete gornji dio torza s poda, trebali biste izdisati.
  4. Ponovite inhaliranje i zatim izdahnite dok se budete vraćali.

Počnite s radom 10 dnevno i polako povećavajte brojanje.

Side Crunch:

Izgubiti trbuh masnoća u tjedan dana po ovoj strani škripanje. Iako se može činiti jednostavnim, potrebna je rigorozna praksa da bi se navikla na to. Vježbajte bočni križ svakodnevno korak po korak za kratko vrijeme. S vremenom ćete se naviknuti na energiju potrebnu za to. Koraci u nastavku će vas voditi kako to možete učiniti lako.

  1. Lezite ravno na pod.
  2. Nagnite noge istom stranom ramena istovremeno.
  3. Bočna kriza više se fokusira na mišiće s vaše strane.

Počnite s 10 puta po setu svaki dan i polako povećavajte ponavljanje kako biste izgubili trbuh masnoću u tjedan dana.

Okomito krckanje nogu:

Ovo će odgovoriti na vaše pitanje kako izgubiti donji trbuh masnoće u 1 tjedan. Vertikalne noge crunches rad mišiće na bedrima curling nogu okomito i izgradnju mišićne mase. Da bi bilo prikladno, stavili smo ga kao korake za početak. Prakticirajte svakodnevno na ovaj način.

  1. Lezite ravno na tepih ili na podu, s nogama prema gore prema stropu, a zatim
  2. jedno koljeno koje se prelazi preko drugog.
  3. Udahnite, a zatim podignite gornji dio tijela prema zdjelici.
  4. Sada izdišite polako.

Svakim danom idealne su 12-16 krckanja u dva ili tri seta.

Vježba bicikla:

Ne! ne trebate bicikl. Reći ćemo vam kako možete to učiniti bez bicikla. Biciklističke crunches su siguran način da ciljate na rectus abdominis i obliques, sve u kombinaciji u jednoj laganoj vježbi. Evo kako to učiniti.

  1. Lezite na pod i držite ruke iza glave ili na boku dok radite crunke.
  2. Podignite obje noge s tla i zatim ih savijte u koljenima.
  3. Uzmi desno koljeno blizu prsa, držeći lijevu nogu van.
  4. Sada izvucite desnu nogu i lijevu nogu blizu prsa.

Morat ćete napraviti korake izmjenične s dvije noge.

Obrnuto krckanje:

Obrnuti crunches su dobra vježba za smanjenje trbuh masnoća u jednom tjednu. Sve su to prvenstveno modifikacije najjednostavnijih krckanja. Povratno krckanje će ojačati vaše trbušne mišiće, ali i smanjiti pritisak na leđa i vrat nego na običnu krizu. Ova vježba će vam dati nekih šest paketa abs i istovremeno će smanjiti vaš trbuh.

  1. Lezite na pod s potpuno ispruženim nogama i rukama uz tijelo torza s dlanovima na podu. Držite ruke nepomične tijekom vježbanja.
  2. Pomaknite noge tako da su bedra okomite na pod, a stopala su zajedno i istovremeno paralelna s podom. Ovo je vaša početna pozicija.
  3. Kada udišete, pomaknite noge prema torzu i povucite zdjelicu unatrag i podignite kukove s poda. Koljena bi trebala dodirnuti vaše grudi.
  4. Držite kontrakciju na sekundu i pomičite noge natrag u početni položaj pri izdisanju.

Učinite ovo 3 seta od 15 puta dnevno.

To se smatra jednim od najboljih trbušnih vježbi za donji trbuh masnoće.

Vidi više: Kako izgubiti masnoću u 5 dana

Rolling Plank:

Glavna točka valjanja je da trenira tijelo oko trbuha, kuka i donjeg dijela leđa. Na kraju treninga, vaš ABS će dobiti tonirana i vi bi izgubili nekoliko trbuha masnoće. Evo kako to brzo možete učiniti. Sigurno je zabavno.

  1. Ležite na podu ili na podu postrance.
  2. Poduprite svoje tijelo na desnom lakatu i desnoj nozi. Uvjerite se da je lakat okomit na rame, a lijeva noga iznad desne noge.
  3. Držite koljena ravno, a kukovi ne smiju dirati zemlju.
  4. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi.
  5. Jednom kada se osjećate ugodno, možete i dalje biti u ovom položaju oko jedne do dvije minute.

Plivanje:

Plivanje je najbolja vježba za smanjenje tumora za 7 dana. Dok plivate, otpornost na vodu funkcionira kao jastuk za vaše mišiće i zglobove, a također se ispostavlja da je to vrhunski kardio vježba. Plivanje je najučinkovitiji način da se spali trbuh masnoća brzo kao što radi na cijelom mišiće tijela. Drugi razlog zašto je kupanje najbolja aktivnost za sagorijevanje masnoće u trbuhu za tjedan dana je da vam omogućuje da sagorite više kalorija u manje vremena. Što više plivate, više ćete kalorija sagorijevati i moći ćete šepuriti ravnim trbuhom u samo 7 dana.

Hodanje:

Kakav bolji način možete zamisliti svaki dan osim 30-minutne brze šetnje? Hodanje će spaliti kalorije i ubiti će nepotrebne ugljike iz vašeg tijela. Zdrava prehrana i brza šetnja za mjesec dana je najučinkovitiji način da se odbaci trbuh. To je jednostavan, besplatan i jedan od najlakših načina da postanete aktivni, izgubite težinu i istovremeno postanete zdraviji. Hodanje žustro može vam pomoći izgraditi izdržljivost, spaliti višak kalorija i učiniti vaše srce zdravijim. Brza 10-minutna šetnja će učiniti čaroliju, a vi zapravo ne morate hodati satima.

Joga za smanjenje trbuha u 1 tjednu:

Poza stabla:

Drvo poziranje je joga za smanjenje trbuh masnoća u 1 tjedan. Vrikshasana yoga je poznata kao yoga za poziranje stabla i pomaže poboljšati koncentraciju, stoji na jednoj nozi može biti izazovna, ali pokušajte. Isprobajte ovu yoga pozu.

  1. Pomaknite svoju težinu na lijevu nogu.
  2. Držite desno koljeno u prsima, zgrabite svoj gležanj i poduprite dno desnog stopala na lijevo bedro.
  3. Ako smatrate da ne dobivate ravnotežu, držite ruku na gležnju dok pritiskate bedro.
  4. U slučaju da nađete pravu ravnotežu, držite dlanove zajedno s prsima.
  5. Držite trbuh čvrsto na kralježnici, pazeći da još uvijek lako dišete.

Pozornik ratnika:

Ovo je još jedna joga za smanjenje trbuha masnoća u 1 tjedan. Izbjegavajte ovu asanu ako imate slabo srce. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati. Međutim, jača leđa, ramena, ruke i bedra. Sposobnost je dobiti pravu ravnotežu.

  1. Prebacite težinu na desnu nogu.
  2. Zagrlite lijevu potkoljenicu u prsa, a zatim je produžite ravno natrag, tako da je paralelna s tlom.
  3. Produžite lijevo stopalo i usmjerite prste prema dolje.
  4. Ispružite ruke u prednjem dijelu tijela u ravnoj liniji od vrhova prstiju skroz niz leđa i van kroz lijevu petu.
  5. Ostanite u položaju do 3 duga, duboka udaha i polako se vratite na svoju poziciju.

Ponovite na drugoj strani na isti način.

Položaj broda:

Pitate se kako izgubiti trbuh masnoće u tjedan dana kod kuće? Evo kako se to radi! Brod predstavlja pojacanje abdomena, kralješnice i fleksora kuka. Također stimulira probavu i poboljšava čvrstoću jezgre; jedna od najpotrebnijih snaga. Ona pomaže ublažava stres, čime se smanjuje trbuh masnoće.

  1. Sjednite na bokove s obje noge ispružene ispred sebe.
  2. Držite ruke iza kukova i leđa dok se lagano naslonite.
  3. Sada podignite noge s poda, držeći trbuh cijelo vrijeme.
  4. Dosegnite obje ruke prema stranama bedara.
  5. Spustite noge na 45 stupnjeva, dok vaše tijelo ne izgleda kao 'V'.
  6. Ostanite u ovih 10 dugih, dubokih udisaja, obično 60 sekundi.

Ovo su neki od najboljih načina za spaljivanje trbuha masnoće u 7 dana. Međutim, nemojte očekivati ​​da ćete dobiti rezultate preko noći, niti ćete morati preopteretiti sebe kako biste dobili brže rezultate. Samo pažljivo slijedite ove metodologije i vaš izbočeni trbuh će početi blijedjeti unutar 7 dana. Ono što dobiva više uznemirujuće je kako se ne možete uklopiti u omiljenu odjeću s trbuhom. No, s tim vježbama sigurno postoji izlaz. Uživajte u nekim rigoroznim vježbama svaki dan, najmanje 30 minuta. Dodatni bonus? Kada se znojite, osjećate se svježim i tijelo postaje opušteno. Isprobajte ovo. Započnite danas! Ipak, ne vjerujte nam? Slijedite ih 7 dana i pomislite na nas!

Gledaj video: VANREDNA DIJETA: Skida salo sa stomaka za jednu noć! (Siječanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send