Zdravlje

Kako održati srce zdravim?

Zdravo srce! Želite li zadržati svoje srce zdravim? Ako da, onda je ovaj članak za vas. Danas, život svakog pojedinca postaje vrlo naporan, kao i puno napetosti u kući i na radnom mjestu. Stoga žive neuravnotežen život. Ako ste i vi jedan od njih, onda pažljivo pročitajte ovaj članak. Zdrav način života stvorit će vaše srce poboljšano. Dakle, danas u ovom članku vam govorimo neke metode kako bi vaše srce bilo zdravo.

Vaše srce je mišić, plus to je teško i bolje ako živite snažan život. Neaktivan životni stil, žvakanje bezvrijedne hrane, pušenje, alkohol, dugo radno vrijeme i kolektivni stres stvara srce koje je još osjetljivije. Sada je vrijeme da se k srcu pocijenite kako da ga održite zdravim.

Najbolji savjeti za održavanje zdravog srca:

Sada, u nastavku smo spomenuli popis najboljih savjeta koji su korisni za održavanje zdravog srca. Oni su sljedeći;

1. Postanite aktivni:

Svakodnevno vježbajte 150 minuta svaki tjedan. Jedan od načina za postizanje tog cilja je obavljanje 30 minuta pokreta na 5 dana u tjednu. Ugradite ga svugdje gdje možete, na primjer biciklom do napora.

2. Jesti dobro:

Glavni i vodeći za snažno srce je razlikovati ono što je u vašoj zdjeli. U svakom trenutku zadržite ček na svemu što konzumirate i čim jedete. Hrana zadovoljavajuća u povrću, cjelovitim žitaricama, voću, crvenom mesu i manjoj količini ulja i može biti od koristi za vaše srce.

3. Steći dovoljno sna:

Odsutnost spavanja pogoršava krvni tlak kao i kolesterol. Nedostatak spavanja također savjetuje poboljšane razine stresa koje također povećavaju razinu iritacije u vašem tijelu i dodatno povećavaju opasnost od srčanih problema. Naps od 7-9 sati svake noći koristit će vašem srcu da ostanu zdravi.

4. Ostavite alkohol i pušite:

Svi znate loš učinak pušenja kao i konzumiranje alkohola na zdravlje srca. Zaustavljanje na alkoholu ili cigaretama nešto je teško; Umjesto toga, ubojstvo nije pametan izbor. Pokušajte napustiti ovu naviku postupno, ali s povjerenjem.

Vidi više: Savjeti za zdravi bubreg

5. Brzo hodanje:

Potrebno je da svatko iz bilo koje dobi hoda oko 30 minuta rano ujutro, dok u isto vrijeme smanjuje učinke kontaminacije na srce, što se može očekivati ​​tijekom zalaska sunca.

6. Vježba, joga ili posredovanje:

Učinite nešto od toga što vam se sviđa, ubodite jednu od praksi kako biste poboljšali svoje srce. Samo 30-minutni aerobni trening oporavlja vaš odnos srca. Meditacija, kao i joga, nebrojeno je za vaše srce, na primjer, one pogoduju pritisku koji mehanički oporavlja vaša srca.

Vidi više: Kako napraviti oči zdravim

7. Izbjegavajte jesti višak soli:

Na putu da održite odgovarajući krvni tlak, razbijte sol na stolu i dodajte manje u pripremu hrane, inače ga potpuno izrežite. Isto tako čuvajte velike soli u tretiranoj hrani. Provjerite oznake hrane ako je hrana u visini u slanoj nesigurnosti koja troši više od 1,5 g soli ili 0,6 g natrija za svakih 100g.

8. Konzumirajte uljanu ribu:

Preporuča se ako ne vegetarijanac ima dva puta tjedno masnu ribu. Postoje mnoge ribe koje sadrže omega-3 i potpore za obranu od srčanih bolesti su srdele, skuša, losos i tuna.

9. Držite zdravu tjelesnu masu:

Održavanje zdrave tjelesne težine značajno je za zdravlje, na primjer, debljina povećava opasnost od brojnih bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka itd. Držite BMI između 20 i 25 koji se mjeri idealnom težinom.

Vidi više: Kako održati kosu zdravom, naravno

Slike Izvor: Shutterstock

Gledaj video: HUMUS: Najukusniji namaz od leblebije, TOPI KALORIJE i održava ZDRAVO SRCE! (Prosinac 2019).

Загрузка...