Zdravlje

Kako održati srce zdravim?

Pin
Send
Share
Send


Zdravo srce! Želite li zadržati svoje srce zdravim? Ako da, onda je ovaj članak za vas. Danas, život svakog pojedinca postaje vrlo naporan, kao i puno napetosti u kući i na radnom mjestu. Stoga žive neuravnotežen život. Ako ste i vi jedan od njih, onda pažljivo pročitajte ovaj članak. Zdrav način života stvorit će vaše srce poboljšano. Dakle, danas u ovom članku vam govorimo neke metode kako bi vaše srce bilo zdravo.

Vaše srce je mišić, plus to je teško i bolje ako živite snažan život. Neaktivan životni stil, žvakanje bezvrijedne hrane, pušenje, alkohol, dugo radno vrijeme i kolektivni stres stvara srce koje je još osjetljivije. Sada je vrijeme da se k srcu pocijenite kako da ga održite zdravim.

Najbolji savjeti za održavanje zdravog srca:

Sada, u nastavku smo spomenuli popis najboljih savjeta koji su korisni za održavanje zdravog srca. Oni su sljedeći;

1. Postanite aktivni:

Svakodnevno vježbajte 150 minuta svaki tjedan. Jedan od načina za postizanje tog cilja je obavljanje 30 minuta pokreta na 5 dana u tjednu. Ugradite ga svugdje gdje možete, na primjer biciklom do napora.

2. Jesti dobro:

Glavni i vodeći za snažno srce je razlikovati ono što je u vašoj zdjeli. U svakom trenutku zadržite ček na svemu što konzumirate i čim jedete. Hrana zadovoljavajuća u povrću, cjelovitim žitaricama, voću, crvenom mesu i manjoj količini ulja i može biti od koristi za vaše srce.

3. Steći dovoljno sna:

Odsutnost spavanja pogoršava krvni tlak kao i kolesterol. Nedostatak spavanja također savjetuje poboljšane razine stresa koje također povećavaju razinu iritacije u vašem tijelu i dodatno povećavaju opasnost od srčanih problema. Naps od 7-9 sati svake noći koristit će vašem srcu da ostanu zdravi.

4. Ostavite alkohol i pušite:

Svi znate loš učinak pušenja kao i konzumiranje alkohola na zdravlje srca. Zaustavljanje na alkoholu ili cigaretama nešto je teško; Umjesto toga, ubojstvo nije pametan izbor. Pokušajte napustiti ovu naviku postupno, ali s povjerenjem.

Vidi više: Savjeti za zdravi bubreg

5. Brzo hodanje:

Potrebno je da svatko iz bilo koje dobi hoda oko 30 minuta rano ujutro, dok u isto vrijeme smanjuje učinke kontaminacije na srce, što se može očekivati ​​tijekom zalaska sunca.

6. Vježba, joga ili posredovanje:

Učinite nešto od toga što vam se sviđa, ubodite jednu od praksi kako biste poboljšali svoje srce. Samo 30-minutni aerobni trening oporavlja vaš odnos srca. Meditacija, kao i joga, nebrojeno je za vaše srce, na primjer, one pogoduju pritisku koji mehanički oporavlja vaša srca.

Vidi više: Kako napraviti oči zdravim

7. Izbjegavajte jesti višak soli:

Na putu da održite odgovarajući krvni tlak, razbijte sol na stolu i dodajte manje u pripremu hrane, inače ga potpuno izrežite. Isto tako čuvajte velike soli u tretiranoj hrani. Provjerite oznake hrane ako je hrana u visini u slanoj nesigurnosti koja troši više od 1,5 g soli ili 0,6 g natrija za svakih 100g.

8. Konzumirajte uljanu ribu:

Preporuča se ako ne vegetarijanac ima dva puta tjedno masnu ribu. Postoje mnoge ribe koje sadrže omega-3 i potpore za obranu od srčanih bolesti su srdele, skuša, losos i tuna.

9. Držite zdravu tjelesnu masu:

Održavanje zdrave tjelesne težine značajno je za zdravlje, na primjer, debljina povećava opasnost od brojnih bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka itd. Držite BMI između 20 i 25 koji se mjeri idealnom težinom.

Vidi više: Kako održati kosu zdravom, naravno

Slike Izvor: Shutterstock

Gledaj video: HUMUS: Najukusniji namaz od leblebije, TOPI KALORIJE i održava ZDRAVO SRCE! (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send