Joga

Nevjerojatne prednosti Dhyana Yoga Asana

Umjetnost yoge uključuje tijelo, um i dušu. Dok fizički položaji ili asane joge pomažu u rastezanju tijela, pranajama pomaže u kontroli daha, a pratyahara pomaže u kontroli osjetila, dobivanjem kontrole nad umom također je dio yogijske prakse. To se može učiniti kroz Dhyanu. Dhyana pomaže u kontroli našeg uma prekidajući normalan tijek misli. Osigurava da je tijelo opušteno utišavajući um i oslobađajući se višestrukih niti emocija i misli.

Što je Dhyana Yoga i kako je nastala?

Doslovno rečeno, riječ Dhyana znači meditaciju ili koncentriranje ili fokusiranje isključivo na jedan objekt ili misao ili mantru. To je put do postizanja krajnjeg cilja Yoge, što je stanje Samadhija. Dhyana Yoga potječe iz Patagalijevih joga sutri, u kojoj se Dhyana definira kao praksa meditacije, koja uključuje duboku mentalnu koncentraciju.

Dhyana Yoga ima 3 aspekta, a to su: koncentracija, vježbe joge i duboko disanje.

Od 8 udova yoge, Dhyana Yoga se smatra najsloženijim i najtežim za postizanje jer uključuje utišavanje i kontroliranje mentalnog toka misli. Jednostavno rečeno, naš um ima tendenciju da bude vrlo promjenjiv i stalno luta od jedne misli do druge, razmišljajući o događajima iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Skloni smo zabrinutosti, tjeskobe, nade i težnji. Dhyana Yoga je praksa stabilizacije i uzemljenja našeg uma kako bi postigli dubok fokus i smirenost. Kroz dhyana yogu se može naučiti kako osloboditi stres, negativnost i usredotočiti se na pozitivne aspekte života.

Tehnike meditacije Dhyana Yoga:

  • Da bi vježbali Dhyana yogu, trebate se usredotočiti na neki objekt kao što je možda Diya ili idol boga.
  • Također se možete usredotočiti na neku točku na čelu, obično između obrva ili slušati neke mantre koje se recitiraju ili isto tako mantru.
  • U svakom od gore navedenih načina fokusiranja, praktikant se prepušta ili koristi svoja osjetila kao što su vid, sluh ili recitiranje.
  • To uključuje sjedenje, a zatim zatvaranje očiju i koncentriranje na Om ili božansku figuru između obrva ili u samom središtu čela.
  • Pokušajte zadržati fokus za barem 15 minuta.
  • Uzmite i otpustite duboko disanje dok to radite.
  • Važno je postaviti svoje ruke u Dhyana mudru u kojoj su vaše ruke stavljene u krilo.
  • Desna ruka se nalazi na vrhu lijeve ruke s dlanovima okrenutim prema gore.
  • Dok se Dhyana produbljuje, istovremeno se prakticiraju i neke Asane i Pranayame.
  • Pranayama se odnosi na tehnike dubokog disanja. U yogičkom pogledu, pranajama donosi više kisika u krv i mozak.

Vidi više: Swami Sivananda Joga poze

Kako učiniti Dhyana Yoga - korak po korak proces:

Asane koje se najčešće prakticiraju s Dhyana Yogom su.

1. Posada Padmasana ili Lotus:

Padmasana ili pozicija Lotusa je sjedeći položaj u položaju prekriženih nogu. To je jedna od osnovnih poza Yoga asane, koja pomaže u smirivanju kaotičnog uma i oslobađanju od mnogih bolesti u tijelu. Ova asana također pomaže u održavanju stabilnosti tijela i uma.

Kako to učiniti:

  • To je jednostavna asana koja uključuje ravno sjedenje i širenje nogu naprijed.
  • Zatim stavljamo desnu nogu na lijevo bedro i lijevo stopalo na desno bedro.
  • Ruke su smještene u Dhyana mudri.
  • Leđa i glava moraju biti uspravni.
  • Oči trebaju biti zatvorene.

Prednosti:

  • Može utišati um
  • Pomaže poboljšati koncentraciju
  • Rasteže mišiće koljena i bedara

Vidi više: Što je karma joga

2. Kobra poza ili Bhujangasana:

Bhujangasana se također naziva Cobra poza koja uključuje savijanje leđa. Ona je izvedena iz sanskrtskih riječi "Bhujanga" što znači Snake. U ovoj asani, osoba održava tijelo u stavu koji podsjeća na kobasicu s kapuljačom. Provjerite divne prednosti ove asane kako biste pomogli u smirivanju uma.

Kako to učiniti:

  • Lezi na trbuh
  • Stavite dlanove čvrsto na pod
  • Polako udišite i podignite gornji dio tijela
  • Držite položaj držanja 5 sekundi
  • Polako izdahnite i vratite svoje tijelo u prvobitni položaj

Prednosti:

  • Bhujangasana pomaže u buđenju Kundalini i uklanjanju toksičnih misli.
  • Ova asana pomaže u jačanju grudi, gornjeg dijela leđa i mišića ramena.
  • Ovaj stav će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i olakšavanja respiratornih poremećaja.

3. Poseg ili paškimotanasana prema naprijed:

Paschimottasana je držak za savijanje prema naprijed i također se naziva Intenzivno dorzalno rastezanje. To je izvedeno iz sanskrtskih riječi "Paschima", što znači "zapad" ili "leđa" tijela. Ova asana pomaže u istezanju mišića loza i raznih tkiva, nego može pomoći u opuštanju uma.

Kako to učiniti:

  • To opušta leđa, ramena i noge.
  • Za vježbanje ove asane, sjednite na joga prostirku na čvrstu površinu i raširite noge ravno ispred sebe.
  • Sada savijte desno koljeno, peta desnog stopala se stavlja dodirivanjem lijeve, gornje, unutarnje strane bedra.
  • Savijte se naprijed i dolje i pokušajte čelo lijevom nogom dodirnuti.
  • Sačekajte 5 minuta.

Prednosti:

  • Ova asana također pomaže kod mentalne koncentracije.
  • Rasteže mišiće u koljenima i donjem dijelu leđa.

Vidi više: Anusara Joga poze

Prednosti Dhyana Yoge:

Postoji mnogo prednosti koje Dhyana Yoga prenosi praktikantu. Da spomenem nekoliko njih:

  • Pomaže u postizanju mišićne fleksibilnosti i snage.
  • Povećava razinu energije u tijelu. Dakle, daje vam trenutačnu dozu revnosti ako se osjećate nisko.
  • On puni i osvježava vaš mozak.
  • Što je najvažnije, osjećate se bliže Bogu.

Mjere opreza i kontraindikacije:

Slijedeći ove mjere opreza možete postići maksimalne prednosti Dhyana Yoga asana:

  • Nikad ne izvodite ove asane na prazan želudac ili na puni želudac
  • Uvijek jedite prije 2 sata prije izvođenja asana.
  • Trebali bi se dobro naspavati prije nego što pokušate Dhyana Yogu kako biste izbjegli umor
  • Vaša okolina treba biti odrezana od svih vrsta poremećaja

Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao razumjeti divne prednosti Dhyana Yoge. Treba imati na umu da je krajnju točku Blissa teško postići i treba joj godina napornog rada i prakse. Misli su poput beskorisnih aplikacija na pametnim telefonima koji odvode bateriju i čine vrlo malo da nam pomognu. Isključivanje ovih aplikacija najmanje kratko vrijeme može pomoći u uklanjanju stresa i promicanju dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. Nemojte odvratiti ako to ne možete postići u prvom pokušaju. Zapamtite, samo praksa može vas učiniti savršenim!