Ljepota i moda

Mediteranski plan prehrane za zdravlje

U ovom članku ćemo govoriti o planu mediteranske prehrane, koji je inspiriran općim prehrambenim obrascima i praksama zemalja koje graniče sa Sredozemnim morem. Ovaj plan prehrane o kojem ćemo govoriti u sljedećem članku popularan je od 1990-ih godina, a nastao je u mediteranskim zemljama kao što su: Grčka, Španjolska i južna Italija.

Najbolja mediteranska prehrana za srce i gubitak težine:

Mediteranska dijeta plan se smatra jednom od najboljih dijeta koje se mogu slijediti vjerski imati zdravo srce. Mediteranska prehrana je puna zdravih sastojaka, ali uspijeva biti djelotvorna bez dosade. Uključuje potrošnju maslinovog ulja i crvenog vina kako bi se izbjeglo dobivanje blagog jela. Osnove ove plan prehrane, usredotočiti na potrošnju svježeg povrća, sezonsko voće, cjelovite žitarice i ribe. Postoji i ograničenje unosa zasićenih / nezdravih masti koje su prisutne kao trans-masti u maslacu. U mediteranskoj prehrani, proporcije ovih recepata hrane su toliko izmijenjene da se ispostavi da su one vrlo srčane u prirodi.

Osim što je prijateljski raspoložena za srce, ova je prehrana povezana is smanjenim rizikom od razvoja raka, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti. To podrazumijeva da ljudi koji slijede planove mediteranske prehrane imaju manju vjerojatnost da pate od amnezije: gubitak pamćenja i mentalna depresija.

Što su hrana za mediteransku prehranu:

U nastavku navodimo što je popis namirnica za mediteransku prehranu i njezine prednosti.

Ako bih opisao piramidu mediteranske prehrane, bazu ove piramide činili su svježe voće i povrće, više zrna, žitarice od cjelovitog pšeničnog zrna, ljekovito bilje, mahunarke, orašasti plodovi, laneno sjeme, začini i upotreba maslinovog ulja za kuhanje umjesto maslac i zasićene masti.

Mediteranska dijeta za mršavljenje:

  • Maslinovo ulje se potiče na kuhanje jer se sastoji od mono zasićenih masnih kiselina. Pojedinosti o još jednom najvažnijem članu mediteranske prehrane uključuju uporabu maslinovog ulja. Može se koristiti kao primarna masnoća za pečenje i kuhanje. Uranjanje visokokvalitetnog djevičanskog maslinovog ulja začinjeno balzamičnim octom ukusno je umaknuti za kruh i može se smatrati zdravijom alternativom za maslac jer ne sadrži zasićene masnoće kao maslac.
  • Ostala ulja na bazi biljaka uključuju ulje uljane repice i oraha koje su također bogate mono zasićenim masnoćama. Potrošnja ovih vrsta masnih kiselina dovodi do smanjenja razine LDL-a, tj. Lipo proteina niske gustoće, koji su opet kardio-zaštitni. Ove pomoći u smanjenju razine kolesterola u tijelu i mršavljenja također. To znači da maksimalni udio vaših obroka treba formirati gore navedenim stvarima.
  • Antioksidansi dovode do snižavanja razine triglicerida, smanjenja tendencije zgrušavanja krvi i smanjenja učestalosti srčanih udara i konačno pomažu u mršavljenju.
  • Umjesto soli, trebalo bi poticati uporabu ljekovitog bilja i začina kako bi okusili hranu. Budući da sol dovodi do pucanja krvnog tlaka, biljke su prijateljske prema zdravlju i prepune antioksidanata koji su sposobni smanjiti učinke starenja i smanjiti rizik od raka.

Grafikon Mediteranskog plana prehrane:

U nastavku ćemo objasniti mediteransku prehranu povrća i mediteransku prehranu voća zasebno. Tako pročitajte pažljivo slijedite dijetu ispravno.

Plan mediteranske prehrane:

  • U idealnom slučaju, četiri do pet porcija voća i povrća treba konzumirati svaki dan. Dovoljno bi trebalo biti šaku oraha dnevno. Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima kao što su Omega 3 masne kiseline, ali i bogati kalorijama pa izbjegavajte više od preporučene količine.
  • Kako bi bili specifičniji, mediteranska prehrana također navodi konzumiranje povrća tijekom cijelog dana u obliku raznih jela. Mnogi smatraju da je njihova potrošnja povrća niža od potrebne. Opći je cilj konzumiranje 3 do 8 obroka povrća dnevno.
  • Veličina serviranja može biti u rasponu od ½ šalice do oko jedne šalice ili dvije, ovisno o povrću.
  • Trebali biste pokušati opting za povrće koje su bogate boje, tj. Oni imaju niz antioksidansi i vitamina ovo će Vam omogućiti da slijedite zdravije dijeta učinkovitije.
  • Trebate slijediti dijetu i konzumirati špinat i omlet od cheddara za zdrav doručak.
  • Pokušajte s pilećom juhom za ručak i zelenom salatom i pečenom mrkvom za večeru.
  • Velike zdjele ukusnih zelenih salata mogu djelovati kao poslastica, dok istovremeno uključuju puno potrebnih porcija povrća odjednom.

Plodovi mediteranske prehrane:

  • Voće se također može uživati ​​u slasticama. Oni su opći izvor vitamina C i mogu biti zdraviji način da se prepustite slatkim zubima. Oni su također dobar izvor vlakana također možete ispuniti svoju želju za šećerom dodavanjem prstohvat šećera na njih, dodavanje meda na voće kriške ili dodavanje smeđi šećer.
  • Uvijek trebate konzumirati umjerene količine morske hrane i riba treba biti dio vaše prehrane. Možete ih konzumirati jednom ili dva puta tjedno.
  • U manjim količinama možete konzumirati perad, jaja, sir i mliječne proizvode.
  • Trebali biste izbjegavati Sweets & Meats. Osim sastojaka, ovaj obrok također naglašava važnost uživanja u nekom umjerenom obliku tjelovježbe i uživanja u obrocima s obitelji i prijateljima, tako da se osjećate više pozitivno dok jedete hranu.

Vidi više: Amla sok za mršavljenje

Dio alkohola u Mediteranskom planu prehrane:

Utjecaj umjerenih količina alkohola na zdravlje je sporan. Međutim, mnoge studije pokazuju da je pet do deset unci crnog vina dnevno dobro za zdravlje. Točan iznos može varirati ovisno o težini, dobi i spolu pojedinca. Međutim, ne postoje snažni dokazi koji to potvrđuju. Oni koji imaju povijest bolesti jetre trebaju izbjegavati alkohol. Međutim, s obzirom na njezine prednosti konzumiranje crnog vina može biti vrlo korisno biti detaljnije, na tržištu se lako može nabaviti ogromna raznolikost crnih vina, a svaki se priprema od fermentacije soka od grožđa. Vrlo umjerene količine konzumacije crnog vina mogu pružiti zaštitu od bolesti srca. Čini se da je ova zdravstvena dobrobit pojačana ako se konzumira mediteranskim načinom prehrane.

Plan zdrave mediteranske prehrane:

  • Također možete pokušati slijediti plan mediteranske prehrane za bolje zdravlje. Na primjer, ako imate promjenu u prehrani zamjenjujući veći dio vašeg crvenog mesa i nastavite konzumirati sav sadržaj proteina iz širokog spektra drugih opcija kao što su grah, orašasti plodovi, piletina bez kaše i puretina.
  • Na taj ćete način moći obuzdati puno unosa zasićenih masti. Isprobajte ribu bilo koje vrste, osim prženih oko dva puta tjedno.
  • Trebali biste konzumirati ribe poput lososa i tune za njihove bogate proteinske vrijednosti.
  • Potrošnja cjelovitih žitarica i povrća trebala bi biti glavni fokus ako želite održavati zdravu prehranu.
  • Čak i ako imate neodoljivu ljubav prema odrezku, također možete slijediti zdravu ishranu udjela koju možete izabrati kao mršav rez kao što je pečenica, bočni odrezak ili čak odrezak od trake i morate ograničiti veličinu unosa na 3 do 4 unce.
  • Još jedan važan sastojak zdravog plana mediteranske hrane je krumpir. Krumpir je povezan s različitim procesima kuhanja. Dobar su izvor energije, kalija, vlakana. Oni su također bogati vitaminom C i imaju veliku količinu škroba koje tijelo pretvara u glukozu. Unos ovih povrća osigurat će zdravu prehranu.

Slijedeći mediteranski plan prehrane također je vrlo sličan poshovskom načinu života u kojem ne ugrožavate ukus ili zdravlje. Trebali biste pokušati uživati ​​u tome što jedete i jesti polako i podesiti glad u tijelu i ostaviti ga žudnja za više. Slijedeći gore navedene dijete planove koji okus uz zdravlje nije kompromis i vi ste zadovoljni sa svim što unos.

Dakle, nadam se da ste detaljno pregledali članak za Mediteranski plan prehrane i definitivno bi usadili neke promjene u vašim prehrambenim navikama kako biste živjeli energičan i zdrav život koji je oslobođen fizičkih, neuroloških i mentalnih bolesti.

Vidi više: Teretana Savjeti za mršavljenja

Gledaj video: Izrada piramide mediteranske prehrane (Studeni 2019).

Загрузка...