Ljepota i moda

Top 15 zdravih namirnica koje treba uključiti u vašu trećoj trimestru dijete

Do trećeg tromjesečja, vaša čekića je postala mnogo veća nego prije. Morate jesti malo više nego inače, kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno energije nakon što je podijelite sa svojim "čekićem"! Međutim, hrana također mora biti zdrava. Evo popisa koji će vas voditi kroz svu ukusnu i zdravu hranu koju možete imati u trećem tromjesečju, za to ukusno punjenje obroka za vas i vaše dijete. U trećem tromjesečju iznimno su važni vitamin C, vlakna, vitamin K i tiamin (vitamin B1). Uravnotežena prehrana pruža sve ove hranjive tvari u izobilju. Štoviše, za to vrijeme potrebno je oko 200 kalorija dnevno.

Prehrambene potrebe hrane u trećem tromjesečju:

Dijeta zdrave trudnoće u trećem tromjesečju uključuje:

  • Puno voća
  • Svježe povrće
  • Hrana bogata ugljikohidratima kao što su riža, pšenica, krumpir
  • Visoko proteinska dijeta kao što je leća, proso, grah, mahunarke
  • Omega kiseline u ribama, morskoj hrani, orašastim plodovima i sjemenkama
  • Zdrava mast iz ghee, maslinovo ulje, avokado

Dijeta plan za treće tromjesečje trudnoće: t

Ovaj plan prehrane uključuje neke najbolje namirnice za treće tromjesečje

1. Voće:

Onaj koji je uvijek preporučljiv svima, voće je najbolja stvar za jesti. Sa svojim obiljem vitamina C i vlakana, to je prilično zgodno kao brzi snack. Slice voće kao što su kivi, jagode, dinja i papaja su izuzetno hranjivi. Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo iz hrane i održava imunološki sustav u tijelu. To je ključno za pravilan razvoj i funkcioniranje posteljice.

2. Salata od šunke i rajčice:

Tanke kriške mršavog pršuta pružaju obilje tiamina i salata koja se sastoji od rajčica, rotkvica, kukuruza i zelene salate ispunjena je vitaminima. Tiamin oslobađa energiju iz hrane koju tijelo koristi. Ova kombinacija je jedna od najzdravijih kombinacija tijekom trudnoće.

3. Bean Chili:

Uzmite konzervirane bubrege ili crnooke grah kako biste pripremili ljuti čili ispunjen tiaminom, željezom i vlaknima. Možete dodati i svježe rajčice i papar te ga također napuniti vitaminom C.

Vidi više: Drugi trimestar trudnoće Dijeta

4. Leća:

Leća može biti dodana u dals, juhe, variva i salate kako bi se zadovoljile potrebe tijela i tiamina i vlakana. Juhe koje se kupuju moraju biti siromašne solju, a prije jela treba ih dobro zagrijati.

5. Sjeme i orašasti plodovi:

Ako jedete sjemenke i orašaste plodove kao što vam se ne sviđaju zalogaji, sjemenke suncokreta i orašasti plodovi poput oraha i lješnjaka, koji sadrže ogromne količine tiamina, dodaju se u neke vrste kruha, žitarice za doručak i žitarice. Također sadrže esencijalne omega-3 masti. Maline i kivi mogu se dodati njima kako bi ispunili potrebe tijela vitamina C.

6. Pečeni grah na tostu od cijelog obroka:

Recept thiamine-pakiran pečeni grah na cijeli obrok ili sjemenke tost je jedan od zdrave hrane koju bi trebali imati tijekom svog trećeg trimestra. Ovo pomaže riješiti zatvor i čuva vas energetski tijekom dana.

7. Salata od avokada:

Avokado je bogat vitaminom C, vitaminom E i vlaknima. Narežite avokade i pomiješajte ih s orasima, mango ili narančastim segmentima. Ovaj ukusni recept je zdrav kao i ukusan.

Vidi više: Trudnoća dijeta prvi trimestar

8. Ekstrakt kvasca:

Ekstrakt kvasca obogaćen je tiaminom, osim mnogih drugih hranjivih tvari. Pripremite recept širenjem tankog sloja na tost i preljev s rajčicama ili svježim sirom i dobrim, zdravim obrokom.

9. Lean Pork Chop:

Pečite mršave svinjske kotlete za obrok koji je potpuno ispunjen željezom i tiaminom. Bočna salata od potočarke pružit će potreban vitamin K i vitamin C. Također možete popiti čašu svježeg nezaslađenog soka od naranče za neki dodatni vitamin C.

10. Brussels Sprouts:

Ovo je jedno od povrća koje je visoko obogaćeno i vitaminom C i vitaminom K. Para ili mikrovalna pećnica sve dok se ne skuvaju kao prilog ili kriška i koriste u prženju s proljetnim lukom, đumbirom i češnjakom. Nemojte ih prekuvati, inače će se hranjive tvari uništiti. Parne ili mikrovalne namirnice koje zadržavaju vodu u njima!

11. Sendvič sa slaninom:

Domaća mršava slanina i sendvič od rajčice nikada ne mogu pobijediti ništa u ukusnoj i zdravoj hrani. Pripremite pečenje na žaru s dvije slanine i napravite sendvič koristeći svježe rajčice. Napunjena vitaminom C i tiaminom, osigurat će vam svu potrebnu energiju u posljednjim danima trudnoće.

Vidi više: Hrana za vrijeme trudnoće

12. Losos:

Mozak djeteta se brzo razvija tijekom trećeg tromjesečja i trebali biste jesti hranu koja pomaže u razvoju. Trebali biste jesti hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama i što može biti bolje od lososa! Losos je ispunjen dokosaheksaenskom kiselinom ili DHA, masnom kiselinom koja potiče stvaranje i razvoj živčanog sustava vašeg nerođenog djeteta. Recept se može pripremiti začinom svježeg lososa s raznim začinima i začinima. Sada pecite ili pecite ribu za ukusan i hranjiv obrok, jedući ga uz zelenu salatu. Orah, laneno sjeme i pastrva također obiluju DHA.

13. Jaja:

Jaja se pune kolinom, hranjivim tvarima koje su neophodne za ispravno funkcioniranje stanica, te su izuzetno važne za razvoj djeteta u trećem tromjesečju. Kolin se često iscrpljuje tijekom trudnoće, ali je kritičan za razvoj pamćenja koji traje tijekom cijelog života djeteta. Ako je unos kolina neadekvatan, može povećati i rizik bebinih poremećaja bubrega, gušterače i rasta. Uključite tvrdo kuhano jaje kao dio užine ili pripremite kajganu kao dio zdravog doručka kako biste djetetu osigurali sav kolin koji je potreban za pravilan razvoj.

14. Proteinska hrana:

Proteini su bitni za rast i razvoj tkiva i mišića; i vaše dijete također zahtijeva mnogo toga za pravilan razvoj u trećem tromjesečju. Većina namirnica koje sadrže proteine ​​također imaju odgovarajuće količine željeza i cinka. Željezo je izuzetno učinkovito u sprječavanju preranog porođaja i niske porođajne težine, a cink pomaže u proizvodnji inzulina i raznih enzima. Mršava govedina i svinjetina, perad bijelog mesa, riba i grah hranjivi su izvori proteina, željeza i cinka. Dodajte grah za pirjanje, tjesteninu ili zelene salate kako biste povećali unos proteina, željeza i cinka.

15. Mlijeko i sir:

Pijte puno mlijeka i jedite malo masnog sira za sve vaše potrebe za kalcijem, što pomaže u formiranju kostiju i zuba vaše bebe. Ovi mliječni proizvodi također obiluju vitaminima B-kompleksa, koji su važni za održavanje djetetove kože, živaca, vida i probavnog sustava.

Dijeta Savjeti za praćenje tijekom trećeg trimestra: t

  • Najbolje jesti tijekom trećeg tromjesečja trudnoće je prirodno i jesti domaće proizvode.
  • Umjesto prejedanja, kao što to čine mnogi ljudi, jedite ispravno.
  • Grickalice ili između obroka su vrlo važne. Umjesto da odaberete junk hranu kao što su keksi, odlučiti za voće i nuts.
  • Pijte puno vode i ostanite hidrirani. Morate napuniti razinu vode svaki put kada posjetite WC.
  • Uz uravnoteženu prehranu, uzimanje vitamina i dodataka kalcija je potrebno.

Indijska prehrana tijekom trećeg trimestra trudnoće:

Većina Indijanki žudi za "Desi" stvarima koje su pune okusa, ali hranjive. Sljedeća dijeta grafikona indijske hrane trećeg trimestra pokriva većinu popularnih jela:

Doručak:

  • Ludo s kokosom Chutney i Sambar
  • Poha s graškom i mrkvom
  • Punjene paranthe - s bilo kojim povrćem, sirom ili Paneerom
  • Povrće sa Sambar
  • Moog Dal Cheela

Jutarnji lagani obroci

  • Zdjela s voćem
  • Jogurt s voćem
  • Orašasti plodovi i sjemenke
  • Dal juha
  • Kikiriki Chikki

Ručak

  • Rižine stavke - običan riž, povrće ili pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Pljeskavica za povrće ili piletina
  • Sambar, Rasam
  • Povrtna salata

grickalice:

  • Povrće
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer sendvič
  • Dahi Wada

Večera:

  • Tomato Shorba
  • Riba na pari ili piletina
  • Dal
  • Pulao s Raitom
  • Bačena salata

Grafikon dijete u trećem tromjesečju o kojem se raspravljalo obuhvaća samo najpoželjnija jela. S povećanim cravings, možete se odlučiti za zdravije verzije svojih omiljenih jela i osigurati da nemaju višak šećera ili masti. Ne zaboravite da je zdrava dijeta potrebna zdravom djetetu. Dakle, upustite se u dobru hranu i ostanite u formi za svoju malu.

Budi odgovoran. Dobro jesti.

Gledaj video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju (Studeni 2019).

Загрузка...